Jak zhubnout pomocí japonské stravy

Popularita japonské stravy je způsobena skutečností, že v krátké době vám umožní zhubnout a výsledek přetrvává po dlouhou dobu. Existují vybrané produkty, přísně včas, což brání odchylkám z rozvrhu.

Jaká je podstata japonské stravy pro hubnutí

Japonská strava je nízkokalorický energetický systém, který vám umožní ztratit 10 kg za 14 dní.

Dietní menu se skládá z jídel obsahujících minimální počet kalorií, uhlohydrátů a bez stolní soli. Přísná strava zcela eliminuje spotřebu jakéhokoli druhu alkoholu, cukru. Taková strava přispívá k rozpadu přebytečného tuku, který tělo aktivně hoří a ocitne se ve stresující situaci.

Japonská strava zahrnuje převahu proteinových potravin.

Nabídka stravy byla sestavena za účelem zlepšení metabolismu nejen pro hubnutí, ale také zachování účinku.

Princip práce

Aby dieta přinesla výsledek, je nutné dodržovat následující zásady:

1. Jezte přísně na kompilované menu, aniž byste měnili potraviny a jídla na místech po celý den.
2. Úplné odmítnutí sladké a slané.
3. Doporučuje se pít nejméně 1,5 litru vody denně. Je nutné pít čistou teplou vodu půl hodiny před jídlem.
4. Vytváření občerstvení je zakázáno.
5. Naposledy je 3 hodiny před spaním.
6. Vzhledem k tomu, že strava je nízká -karb, musí být sportovní třídy ponechány po celou dobu stravy. Lze provést pouze protahování, ranní teplé -Up.
7. Během tohoto období je důležité dostat dostatek spánku.

Výsledek bude opraven správný odchod ze stravy.

Výhody a nevýhody

Tato technika má následující výhody:

1. Velká hubnutí, prodloužené zachování výsledku.
2. Čištění těla toxinů a toxinů, snižování otoku v důsledku snížení množství spotřebované soli.
3. Dlouhý seznam povolených potravinářských výrobků, který vám umožní snadno se zvyknout na novou stravu.
4. Pokud přísně dodržujete týdenní menu, nemusíte denně uvažovat o kaloriích.

Negativní momenty stravy:

1. Nevyvážená strava. Snížené množství tuku vede k nedostatku nezbytných chemických sloučenin a vitamínů.
2. Projev slabosti a ospalosti v důsledku selhání uhlohydrátů.

Kromě toho, pokud se nedostanete z diety, ztracené kilogramy se mohou za krátkou dobu vrátit.

Data a frekvence

V klasické verzi je doba trvání japonské stravy 14 dní. Pro nabídku jsou však nainstalované sady potravin po dobu 7 a 13 dnů.

Dodržování této stravy je přípustné za 1-2 roky přípustné.

Jaké produkty jsou povoleny a které jsou zakázány

Pro vytvoření správného menu je nutné studovat tabulku povolených a zakázaných produktů.

Jméno	Povoleno	Zakázáno
Maso	Hovězí a kuře	Vepřové, klobásy
Ryba	Cod, Navaga, CARP atd.	Odrůdy jesereonu, beluga atd.
Mléčné výrobky	Nízký a nevyřešený sýr, jogurt, kefir	Tlusté mléko a tvarohový sýr
Zelenina a ovoce	Rajčata, zelí, lilek, okurky, mrkev, cuketa; Jablka, citrusy, hrušky	Zelenina obsahující škrob a ovoce s vysokým obsahem cukru
Nápoje	Zelený čaj, káva, neslazené šťávy	Alkoholické a sycené nápoje, zabalené šťávy

Během stravy nemůžete používat omáčky, žádné marinády, konzervované potraviny, polofiniované výrobky, okurky, uzené maso.

Přibližně dva týdny menu s japonskou stravou

Japonská strava neumožňuje ani nejmenší změny v grafice a stravě. Dietní 2týdenní nabídka může být následující:

1. týden

Pondělí:

1. Snídaně - zelený čaj (můžete bílé).
2. Oběd - vařené kuřecí filé (500 g), zelí - salát s máslem.
3. Večeře - ovoce (200 g).

Úterý:

1. 1 šálek neslazené kávy s mlékem.
2. 2 vejce, vařené vařené zelí, které bylo napojeno vroucí vodou, 1 lžíce. Rajčatová šťáva.
3. Kousek parní ryb

Výhoda parních ryb spočívá v jeho minimálním obsahu kalorií.

Středa:

1. 1 šálek neslazené kávy s kouskem žitných housek.
2. Kus poleonů s vařeným zelím.
3. Kus vařeného hovězího masa, 1 lžíce. kyselý -milk nápoj.

Čtvrtek:

1. Přípitek žitné mouky nebo cracker, část kávy bez cukru.
2. Smažený cuket nebo lilek.
3. Kus vařeného telecího masa, zelí, 2 vejce.

Pátek:

1. Mrkvový salát posypaný citronovou šťávou.
2. Kus smaženého kódu, 1 lžíce. Rajčatová šťáva.
3. Povolené ovoce (200 g).

Sobota:

1. 1 šálek neslazené kávy.
2. Kus vařených ryb s nízkými odrůdami, 1 lžíce. Rajčatová šťáva.
3. Čerstvá mrkev a 2 vejce.

Neděle:

1. Mrkvový salát s citronovou šťávou.
2. Nevyřešené vařené telecí maso.
3. Ovoce (200 g) nebo stejné množství smažených ryb nebo 2 vejce s čerstvou mrkví nebo vařené telecí a 1 lžíce. Kefira.

2. týden

Pondělí:

1. Ošklivá káva.
2. Vařené bez solného kuře (500 g), zelí.
3. Mrkev s máslem a 2 vejci.

Úterý:

1. Průměrná nastrouhaná mrkev, která byla napojena citronovou šťávou.
2. Kus smažených nízkofat ryb, 1 lžíce. Rajčatová šťáva.
3. Jakékoli ovoce (200 g).

Středa:

1. 1 šálek černé kávy.
2. 3 Malá mrkev, vařené vejce, 2 plátky sýra.
3. Ovoce (200 g). Čerstvé ovoce vstupují do stravy japonské stravy.

Čtvrtek:

1. 1 šálek černé kávy, plátek chleba z žitné mouky.
2. Smažený lilek nebo cuketa.
3. Kus telecího masa, 2 vejce, zelí.

Pátek:

1. Černá káva s plátkem chleba z žitné mouky.
2. Kus smažených ryb, čerstvé zelí.
3. Kus telecího masa připraveného ve dvojitém kotli, 1 lžíce. Kefira.

Sobota:

1. 1 šálek černé kávy.
2. 2 vejce, vařený květák, 1 lžíce. Rajčatová šťáva.
3. Kousek smažených ryb.

Neděle:

1. Ošklivá káva.
2. Kousek smaženého nízkofat ryby, nakrájený čerstvé zelí máslem.
3. Kus vařeného telecího masa, 1 lžíce. kyselý -milk nápoj.

Jak správně dostat ze stravy

Výstup by měl být hladký, takže části se postupně zvyšují. Sůl a sladká jídla nejsou okamžitě zahrnuty do nabídky.

Proces rozdělení přebytečných tuků a čištění těla pokračuje po stravě, ale za předpokladu, že osoba bude dodržovat principy zdravé a mírné výživy.

Denní strava se doporučuje rozdělit na 5-6 jídel a pozorovat „model desky“:

1. Polovina desky je naplněna zeleninou kořeněnou citronovou šťávou. Přidejte rostlinný olej nebo tuková omáčka se nedoporučuje.
2. Příloha je umístěna na ½ částech druhé poloviny. Může to být vařená pohanka, nudle, rýže nebo brambory. Přílohu můžete nahradit kusem chleba z celozrnné mouky.
3. V blízkosti přílohy vložili kus nízkotučného masa nebo ryb, měkkýšů, vejců nebo houby.

Kterému je strava kontraindikována

Přísná strava má své vlastní kontraindikace, které nelze ignorovat, aby nedošlo k poškození zdraví. Je zakázáno dávat takové zatížení těla takovými patologiemi:

1. Jakákoli onemocnění spojená s metabolickými procesy: diabetes mellitus, dna atd.
2. Onemocnění jater, cholelitáza.
3. Perestroika v endokrinním systému: těhotenství, menopauza atd.
4. Srdce a vaskulární onemocnění.
5. Zánět žaludku.

Taková strava není vhodná pro lidi, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací.

Jaké výsledky očekávat

Strava byla použita jak mladé dívky, tak ženy po porodu a laktaci. Průměrné výsledky - ztráta 6-8 kg za 2 týdny. Klášter se podařilo nejen zhubnout během těhotenství a kojení, ale také vrátit formu, která byla před několika lety.

Vzhledem k tomu, že strava zahrnuje bílkoviny, je japonská strava dobře tolerována muži, pomáhá také zhubnout.

Kromě toho se po 2 týdnech energie v malých částech sníží objem žaludku, což snižuje riziko „přerušení“ po dokončení. Osoba si tedy zvykne na mírnou stravu s nízkým obsahem kalorií a výsledek si zachovává po dlouhou dobu.

Pokrmy pro japonskou stravu

Jedním z populárních dietních jídel je mrkvový salát. Chcete -li to připravit, potřebujete mrkev a 1 lžíce. l. rostlinný olej. Kořenová plodina může být třena nebo nakrájena na tenké kruhy. Přidejte olej a malou citronovou šťávu, promíchejte.

Můžete vyrobit zeleninovou kastrol se sýrem. Budete potřebovat 1 cuketu a 1 lilek, 50 g sýra, 1 surové vejce, 1 lžíce. jogurt. Zelenina se umývá, loupá, řezá a rozkládá v pekařské misce. Vejce jsou poražena jogurtem a směs se nalije zeleninou. Třejí sýr nahoře a poslali 40 minut do trouby, zahřívá se na 150 ° C.

Na dezert můžete jíst ovocný salát vyrobený ze zeleného jablka, hrušky a kiwi. Páché a oloupané ovoce jsou nařezány na kostky a stříkány 3 mandarínkovými plátky šťávou, důkladně promíchejte.

Můžete si také objednat jednoduchou stravu správné výživy pro japonskou kalorickou stravu.