Proteinová strava pro hubnutí je dnes velmi populární. Poskytuje rychlý stabilní výsledek. Nemusíte na to hladovět. Proto je vhodný pro sportovce, lidi vedoucí aktivní životní styl spojený s fyzickou námahou. Neškodná strava je snadno upravena o konkrétní cíle a situace. Na základě svých principů, takové mega populární a propagované systémy jako Kreml, Dukan Work.
Povolené produkty obsahující protein pro rychlé hubnutí
Dieta není obtížné pozorovat. Stačí vědět, které produkty jsou rozhodně povoleny a které lze použít s omezeními:
- Nízké -masové maso, nejlepší hovězí maso, telecí. Vepřové maso, jehněčí je lepší nejíst, jsou příliš tlusté, inhibují hubnutí;
- Dietní ryby: tuňák, treska, růžový losos, hek, leštění;
- jakékoli mořské plody;
- vejce;
- Zelenina, zelené ovoce (zelí, cuketa, celer, okurka). Stejně jako citrusové plody, kyselé bobule (brusinky, rybíz);
- houby;
- sýr s nízkým podílem tuku;
- Mléko s nízkým pohonem, kefir, jiné produkty kyselé -milk bez přísad aromatických chuti;
- rostlinný olej - olivová, lněná, zrzka;
- čistá voda, neslazený čaj, káva bez cukru, bylinné odvahy, sušené ovocné kompotes;
- Čerstvě vymačkané šťávy jsou užitečné pro zlepšení trávení. Měly by být zředěny vodou v poměru 1: 1;
- Občas v malém množství si můžete dovolit nádobí z obilovin. Ovesné ovesné vločky, pohanka, obr. Pakery, jsou povoleny pouze celé -grain, otruby.
Během trávení se proteiny mění na aminokyseliny, které jsou nezbytné pro zdraví, růst svalů a udržování aktivního života obecně. Kategoricky nelze spotřebovat:
- Cukr, med, všechny sladké produkty. Pokud je bez toho nemožné to udělat, jsou povoleny 1-2 malé kousky hořké čokolády, ale pouze 1, maximálně 2krát týdně;
- chléb, těstoviny, cukrovinky;
- brambor;
- Klobásové výrobky;
- rychlé občerstvení, polofinitní výrobky;
- máslo;
- zabalené ovocné šťávy;
- Sladké sušené ovoce - sušené meruňky, fíky, data atd. ;
- alkohol;
- sycené nápoje;
- Salled ostinal Fiver, který vznikl chuť k jídlu.
Proteinová strava pro hubnutí je doma docela proveditelná. Ale před tím, než s tím budete pokračovat, měli byste se poradit s dietolovým nebo odborníkem na výživu sportovní výživy. Mohou existovat individuální omezení a kontraindikace.
Proteinové nápoje pro rychlé hubnutí
Instruktoři fitness jsou doporučováni těm, kteří jsou na stravě, půl hodiny před začátkem tréninku, vypijte proteinový koktejl. Bude podporovat tělo těžkou fyzickou námahou, pomůže vytvořit úlevu těla. Nedostatek proteinů je příčinou chronické únavy, změna hormonálního pozadí, proteinového nápoje s játry a nízkým výkonem s tvrdou stravou nahrazuje večeři. Prodávají se ve sportovních obchodech připravených nebo v prášcích, které jsou rozvedeny vodou. Dietní koktejl lze provést samostatně: voda, mléko, kefír, jogurt bez přísad, fermentované pečené mléko, sérum jsou založeny (všechny nízké obsah tuku-1, 5-3%). Jako plniva se používají vejce a/nebo tuk bez chvění. Pro ochucení, zvyšování chuti - zelené, povolené zeleniny, ovoce, bobule, koření. Základ s plnivem je poražen v mixéru, aditivy se postupně zavádějí. Hustota nápoje by měla být jako tekutá zakysaná smetana nebo pití jogurtu.
Několik jednoduchých receptů na koktejly, které jsou připraveny nezávisle:
- Vanilla/skořicová chata - 100 g, mléko - 150 ml, vanillin/skořice na špičce nože.
- Zelené mléko/kefir -200 ml, kuřecí vejce -2 kss. /quail -4 ks. , Okurka/celer/petržel, kopru.
- Energetické mléko -100 ml, kuřecí vejce -1 ks. /quail -2 ks. , Ground Coffee -1 lžička, čerstvá máta.
Rychlá verze stravy na proteinových produktech po dobu 3 dnů
Proteinová strava pro rychlé hubnutí dává účinek za tři dny. Toto je jeden z nejtěžších systémů. Pouze zdraví lidé s frekvencí nejsou více než dvakrát ročně používat. Pomůže to resetovat několik liber navíc před důležitou událostí. Ztracené kilogramy se však vrátí stejně rychle. Toto je hlavní nevýhoda všech Blitz. Nabídka pro tento den se skládá pouze ze tří jídel, mezery, mezi níž jsou tři hodiny. Proto musí být čas na stravování dobře plánován.
- Snídaně - 1 vařené vejce;
- Oběd a večeře - 200 g sýra, čaje nebo kávy s nízkým obsahem.
- V intervalech mezi tím můžete pít pouze ne -karbonovanou vodu.
Pokud pravidelně hrajete sporty, je důležité získat dostatečné množství proteinu, protože to je hlavní materiál pro budování krásné úlevy. Rychlá strava je stres pro tělo, takže v tuto chvíli jsou sport vyloučeny.
Výstup z rychlé proteinové stravy
Je důležité nejen to, jak odolat přísnému omezení potravin, ale také o tom, jak správně dostat z proteinové stravy. Musíte jít ven, aniž byste jeli hned na skládku. Všechny produkty obvyklé stravy jsou zaváděny postupně, pomalu, do měsíce v následující sekvenci:
- zelenina;
- ovoce;
- maso;
- odpočinek;
- Skupiny, mouka, sladká v posledním tahu.
Pokud se vše dělá správně a zdrží se sladkostí, rychlého občerstvení, sody a dalších škodlivých „dobrot", pak se vyřazená hmotnost nevrátí a dosažený výsledek zůstane po dlouhou dobu.
Kontraindikace: Kdo by neměl zhubnout při rychlé stravě proteinu
Proteinová strava má kontraindikace. Existuje určitý seznam okolností, za kterých je lepší se zdržet výživy proteinů:
- dospívání (až 18 let);
- zralý věk (starší 50 let);
- Období těhotenství. laktace u žen;
- velký mentální nebo emoční stres (zkouška, stres, osobní potíže atd. );
- Nadměrná hmotnost, obezita.
Co je škodlivé pro proteinovou stravu u onemocnění, je lepší požádat o ošetřujícího lékaře. Z omezení uhlohydrátů a tuků můžete získat exacerbace, vyvolat akutní průběh nemocí, jako jsou:
- Diabetes mellitus;
- selhání jater nebo ledvin;
- porušení kardiovaskulárního systému;
- maligní nádory;
- nemoci žaludku, střeva;
- dna;
- Špatná koagulace krve.
Přidržováním tohoto energetického systému se nenesejte a zcela opustíte uhlohydrátové jídlo.
Protein v potravě
I když přesně věděli, co můžete jíst na proteinové stravě, lidé dělají chyby, které ovlivňují výsledky. Ne všechny masové výrobky jsou stejné. Takže v klobásových výrobcích tuku téměř více než maso, i když to nemůžete říci z hlediska homogenizované struktury klobásy. V přírodním tuku není více než 10-13%, a proto musíte přednost jednoduchým jídlem. Klobása, masa s masem obsahují spoustu soli, zesilovače chuti, koření, které zánětlivé chuti k jídlu, zpožďuje vodu v těle, což způsobuje otoky, další zatížení srdce a ledviny. Uzené výrobky jsou škodlivé a nebezpečné, protože existují karcinogeny - toxické látky. Obsah kalorií takových produktů je vyšší. Nezapomeňte, že jídlo by mělo být docela jednoduché, bez ozdůbky. A normou používání proteinů pro zdravého člověka vedoucího mobilního životního stylu je 1, 2-1, 5 g na kg hmotnosti denně.
Role proteinů ve výživě člověka
Protein pro lidské tělo hraje jednu z hlavních rolí, protože všechny tkáně a buňky živých tvorů mají protein. Je na druhém místě po vodě v těle. Protein, takže také nazývají protein, je nezbytný:
- ve struktuře, tvorbě, obnově svalové tkáně;
- Imunitní obrana;
- Během přepravy a skladování molekul například hemoglobin;
- udržovat tón pleti, zdraví vlasů, nehty;
- Energetická bezpečnost atd.
Obsah proteinů:
- Svaly - 43%,
- Krev - 16%,
- Kůže je 15%.
Některé aminokyseliny se nazývají nepostradatelné, protože nejsou syntetizovány, ale vstupují do těla zvenčí. Jmenovitě z proteinových produktů.
Nabídka proteinu, rutina potravy
Nabídka proteinové diety je vhodná pro aktivní, zdravé, fyzicky vyškolené lidi. Je to ideální pro ty, kteří se nemohou obejít bez masa. Ale sladký zub by měl velmi dobře myslet, kolik dní dokážou vydržet bez sladkostí, zejména ne všechno od sladkostí může být konzumováno na stravě. Je také důležité pít nejméně 1, 5 litru vody denně a zcela eliminovat alkohol a sycené nápoje. Polévky, pokud má zvyk jíst první, vařte bez brambor. Může být nahrazen hnědou rýží. Saláty jsou ochuceny citronovou šťávou, sójovou omáčkou, vínem, balsamickým octem s lžičkou olivového oleje. Majonéza může být nahrazena řeckým jogurtem nebo kefírem. Přidejte palivové doplňování trochu hořkosti. Recepty proteinové stravy jsou co nejjednodušší, nevyžadují mnoho času na vaření. Zde je několik možností pro proteinové dietní pokrmy:
- Pro snídani - kefir, fermentovaný, řecký jogurt, sýr s nízkým obsahem chat, sýr, 2 vejce.
- Na oběd - lilin, hovězí maso, bílé maso z kuře, krůty, játra.
- Na večeři - ryby, mořské plody.
- Z nápojů čaje, kávy, bylinných odvarů bez přidání cukru.
Existují dva různé přístupy k proteinové stravě:
- Rychlá proteinová strava. Jedná se o krátkou dobu 3-7 dní a tři jídla denně.
- Zlomek. Jíst 5-6krát denně s intervalem 2, 5-3 hodiny. Jeho trvání je 7-14 dní.
Pozorování objemu části a denního počtu kalorií se může přidržovat výživu proteinů po dobu ne více než měsíc a ve výjimečných případech, protože monodity představují pro tělo velký stres.
Veverka strava po dobu 3 dnů
Ztráta až 5 liber za pouhých 3 dny je skutečné. V případě zrychlení, spoléhání se na morální a dobrovolné vlastnosti, můžete dosáhnout cíle. Ale bude tento cíl ospravedlňovat? Jak bude tělo reagovat na zjevný stres? Mám riskovat zdraví? Rozhodně neexistuje, pokud existují vážná onemocnění, nebo dietolog věří, že na tuto možnost nejste připraveni. Vždy si můžete vybrat další neméně efektivní, ale jemnou stravu.
Pamatujte na nejdůležitější pravidla:
- Frakční výživa;
- nedostatek občerstvení;
- hojný nápoj;
- zákaz fyzické aktivity;
- kontrola zdraví;
- Pomalý výstup ze stravy.
Proteinová strava je skvělá pro rychlý úbytek hmotnosti a také pro aktivní trénink.
Veverka strava po dobu 14 dnů
Pokud jste si vybrali dlouhou proteinovou stravu, měla by potraviny bohaté na proteiny a stopové prvky obsahovat 14 dní v nabídce. Dokončete jej pomocí multivitaminového komplexu, nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Toto schéma je považováno za dlouhé, takže po několika dalších dnech bude zapotřebí, aby se z toho dostala. Pokuste se dodržovat správnou výživu tak dlouho, jak je to možné, přehnejte se do restaurací rychlého občerstvení s vašimi oblíbenými hranolkami a hamburgery.
Veverka strava po dobu 4 týdnů
Potřebujeme dobré důvody pro proteinovou stravu pro hubnutí navrženou na měsíc. Vysoké procento bílkovin ve stravě může vést k nerovnováze při trávení a metabolismu. Samozřejmě, tuková hmota těla bude samozřejmě významně, ale může se objevit zároveň únava, ospalost, podrážděnost a další nepříjemné pocity. Většina enzymů zodpovědných za chemické reakce v těle jsou obyčejné molekuly proteinů.
Během těhotenství a laktace
Obecně je užitečný energetický systém proteinu pro kontrolu hmotnosti během těhotenství a kojení. Ale musí být pozorováno opatrně. Na jedné straně je to docela výživné, aby nezískalo další libry a nepoškodilo plod. Nezapomeňte pozorovat počet kalorií v množství 1900 za den. 5-6 Jednorázové jídlo je užitečné pro normální trávení. Množství spotřeby pomalých uhlohydrátů, které jsou obsaženy v otrubách, hrubé mouky, divoké rýže, musí být zvýšena. Také by mělo být více zeleniny, ovoce, mléčných potravin. Pokud přírůstek na váze bude pomalejší než standard, budete muset takovou stravu odmítnout, stejně jako pokud existuje nebezpečí onemocnění gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému a dalších. Vyžaduje se konzultace s pozorným lékařem. Mezi výrobky pro bílkoviny proteiny patří vejce, maso, ryby, drůbež a mléko, je považováno za nejvíce vyvážené. Nebezpečná strava pro ženy obecně je porušení hormonální rovnováhy až do obtíží pojetí dítěte. Přebytek proteinů ovlivní postavu, která se stane jako muž, může oslabit imunitu, vyvinout nedostatek vitamínů a depresi.
Výhody a nevýhody proteinové stravy
Vitaminová strava v kombinaci s fyzickou aktivitou se rozpadá a pomáhá zvyšovat svalovou hmotu. Je vhodný pro kulturisty, vzpírání. Méně běžně to mohou ženy, starší lidé používat. Na konci tématu opět porovnáváme výhody a nevýhody proteinové stravy:
Pros
- Rychlé hubnutí.
- Zachování svalové hmoty.
- Neexistuje žádný nesnesitelný pocit hladu.
- Založení úlevy těla.
- Dlouhé zachování dosaženého výsledku.
- Rozmanitost výživy.
- Mnoho možností po dobu času, jak můžete sedět na proteinové dietě.
Nevýhody
- Zhoršení nálady, pozornosti, koncentrace.
- Omezení mnoha nemocí.
- Rozvoj nedostatku vitamínu.
- Kontraindikace pro adolescenty, starší, těhotné ženy.
- Lze použít ne více než šest měsíců.
- Ospalost, únava.
- Neustálá kontrola specializovaného dietice.
Pokud nejsou žádné další pochybnosti a otázky, můžete začít hned ráno, aniž byste je vložili do dlouhé krabice. Pamatujte, že hubnutí na veverkách je velmi rád muži a ženy módního modelu, udělejte první krok k harmonii, kráse a zdraví.