Jak zhubnout 5 kg za týden: základní pravidla

dívka studuje způsoby, jak zhubnout o 5 kg za týden

Hubnutí je aktuálním tématem v každém ročním období a ještě více před zimními prázdninami s jejich hojností večírků. Potřeba vejít se do vašich oblíbených šatů se často stává naprosto naléhavou a nepomáhá ani fakt, že nepotřebujete zhubnout více než pět kilogramů. Zhubnout o několik kilogramů za týden není snadný úkol, vyžaduje to pevnou vůli, železnou disciplínu a působivou motivaci, ale možné je všechno. Pokud dodržíte řadu pravidel a nedovolíte si dopřát, pak se plán „vypadat na nadcházející párty oslnivě" stává zcela reálným. Z článku se dozvíte, jak zhubnout 5 kg za týden.

Pravidla pro hubnutí za týden

Výběr správné stravy je jen polovina úspěchu. Tak či onak existuje univerzální soubor pravidel, která jsou relevantní pro jakýkoli nutriční systém a umožňují urychlit hubnutí.

Hubnutí za týden je možné pouze při dodržení následujících bodů:

  1. Nejezte čtyři hodiny před spaním
  2. Vyloučit smažené, tučné, sladkosti, pečivo a polotovary
  3. Měřte parametry a váhu denně – úspěch bude další motivací pokračovat
  4. Dodržujte pitný režim
  5. Malé porce
  6. Nepolykejte jídlo na jeden zátah – věnujte čas důkladnému rozžvýkání
  7. Nezapomínejte na multivitaminy, které podpoří tělo ve stresu – a omezení obvyklé stravy není nic jiného než stres

Zdálo by se, že na tom není nic složitého a každý tato pravidla zná, ale to je nezmenšuje - dodržování celého komplexu v kombinaci se správně zvolenou stravou vám pomůže zhubnout za týden, dokonce i o pět kilogramů.

Nouzový výživový program na hubnutí

Nabízíme vám výživový program, který vám umožní zhubnout pět a více kilogramů za týden bez velkého úsilí.

Každé ráno nalačno vypijte sklenici vody s citronem, vždy bez cukru. Snídat můžete začít nejdříve o půl hodiny později – věnujte tento čas ranním procedurám a přípravě snídaně.

Příklad menu vypadá takto:

  • Snídaně. Ovocný salát ze tří libovolných druhů ovoce, ochucený nízkotučným přírodním jogurtem
  • Večeře. Zeleninový salát – použijte jakoukoli zeleninu kromě brambor, mají příliš vysoký obsah sacharidů. Předpokladem je žádná sůl. Samozřejmě žádná majonéza, zakysaná smetana a další omáčky – na zálivku použijte olivový olej a citronovou šťávu
  • Večeře. Opakujte ranní ovocný salát, zapijte zeleným čajem. V žádném případě nepřidávejte cukr a dokonce ani sladidla – pokud chcete sladké tak moc, vezměte si lžičku medu

Pokud během dne pocítíte hlad mezi jídly, vypijte sklenici nízkotučného kefíru. Pamatujte, že celkový objem by neměl být větší než litr.

Na konci týdne vás velmi potěší ukazatele hmotnosti a tělesné parametry - hlavní věcí je správně vypadnout ze stravy, jinak se veškerá váha během pár dní vrátí ve stejném objemu. Pro výstup použijte stejnou stravu jako během diety, ale s postupným přidáváním vařeného masa - drůbež a hovězí, žádné vepřové. Postupným přidáváním zbytku potravin se vrátíte k předchozímu jídelníčku, aniž byste shozená kila nabírali zpět.

Expresní diety na hubnutí: jak zhubnout za týden

Existuje mnoho diet navržených speciálně tak, aby vám pomohly zhubnout za týden. Jsou docela houževnaté, zahrnují vážná dietní omezení a hladovění a všichni lékaři je zakazují vydržet déle než týden - jinak může poškození těla převážit hodnotu úbytku hmotnosti.

Nabízíme vám seznam nejúčinnějších expresních diet, které vám umožní zhubnout až pět kilogramů nebo více doslova během několika dní:

  1. Pohanka. Celá týdenní strava se skládá z dušené pohanky bez soli, másla a chleba a také nízkotučného kefíru - ne více než jeden a půl litru denně.
  2. Polévka vegetariánská strava. V nabídce je polévka z celeru, rajčat, cibule, papriky a zelí. Můžete přidat bylinky a koření, nemůžete přidat sůl, máslo a chléb.
  3. Zelenina. Snězte jeden a půl kilogramu syrové zeleniny denně – cokoliv kromě brambor. Kromě hubnutí dokonale pročistí trávicí trakt.
  4. Mléčná dieta. Každé tři hodiny vypijte sklenici mléka – a nic jiného. Mléko musí být kravské a domácí. Nezapomeňte pít.
  5. Ovocný jogurt. Možná nejchutnější ze všech. Předepisuje jíst čerstvé kyselé ovoce a přírodní jogurt bez plniv po dobu jednoho týdne. Kromě ovoce a jogurtu je povolena vařená drůbež - ne více než 200 gramů denně. Pro tyto účely je ideální krůta, ale pokud tento luxus není cenově dostupný, pak by kuřecí prsa byla vynikající volbou. Pokud chcete, můžete drůbež nahradit libovými rybami - vařenými, dušenými nebo pečenými bez oleje.

Při výběru diety pamatujte na to, že všechny zahrnují silný stres pro tělo a mají řadu kontraindikací - například pokud máte problémový žaludek nebo střeva, je lepší zapomenout na zeleninovou dietu. Než se pokusíte zhubnout pět kilogramů za týden, určitě se poraďte se svým lékařem.