Oblíbené dietní menu na 7 dní

Oblíbená dieta je jednou z nejobtížněji tolerovatelných (protože existuje neustálý pocit hladu a má také mnoho kontraindikací), ale umožňuje vám zhubnout v krátkém čase. Co je podstatou takové diety a co je součástí hlavního jídelníčku? Jak je tento výživový systém účinný a v jakých případech je kontraindikován? Jak sestavit jídelníček na týden a co radí výživoví poradci hubnoucím?

Jaká je oblíbená strava?

Oblíbenou dietou je 7denní dieta, ve které je každý den věnován jedné skupině potravin (zelenina, pití, ovocný den atd.). Délka oblíbené diety je jeden týden. Obsahuje 2 systémy pro konzumaci produktů:

1. Oddělená výživa - nemíchejte současně potraviny z různých kategorií potravin (tuky a sacharidy), v důsledku toho se zlepšuje fungování žaludku a celého gastrointestinálního traktu jako celku.
2. Dny pitného půstu pomáhají odstranit tekutinu z tkání a dodávají pocit lehkosti.

Což dohromady dává skvělé výsledky.

Základní pravidla

Existuje řada pravidel, na která byste se měli při přechodu na svou oblíbenou stravu spolehnout:

• Přísně dodržujte předepsanou dietu.
• Pokud je to možné, vyhněte se konzumaci potravin, které nejsou součástí tohoto výživového systému, protože jakýkoli neúspěch (i v konečné fázi) je důvodem k opětovnému zahájení diety.
• Vyhněte se nočnímu mlsání a přejídání.
• Poslední jídlo by mělo být nejméně 3 hodiny před spaním.
• Těm, kteří hubnou, se před dietou důrazně doporučuje konzultovat s terapeutem (v případě, že existují nějaké kontraindikace).
• Dodržujte pitný režim (1,5-2 litry vody denně).
• Vyhněte se jakékoli fyzické aktivitě a stresovým situacím.
• Maximální délka diety je 2 týdny. Pak může tělo ochabnout (až do mdlob).
• Kromě toho užívejte vitamínové komplexy. To pomůže doplnit nedostatek živin v těle.

Pokud po několika dnech diety pociťujete únavu a slabost, nemluvě o poruchách trávicího traktu (nevolnost, průjem, zácpa), měli byste okamžitě dietu přerušit a vyhledat pomoc lékaře.

Dietní plán

Oblíbená strava obsahuje následující dietu na 7 dní v týdnu:

• První, třetí a šestý den jsou dny pití, to znamená, že v této době je povoleno konzumovat pouze tekutiny (nízkotučný kefír a mléko, přírodní čerstvě vymačkaná šťáva, pitný jogurt bez přidaného cukru a dochucovadel, nízkotučný masový vývar, kompot ze sušeného ovoce).
• Druhý den je zeleninový. V tento den byste měli jíst pouze čerstvou, pečenou nebo dušenou zeleninu (zelí, cuketu, mrkev, červenou řepu, okurky, lilky, sladkou papriku, rajčata a další). Současně je povoleno používat nerafinovaný rostlinný olej v malých množstvích pro vaření zeleniny nebo dresingových salátů (ne více než 1-2 lžičky).
• Čtvrtý den je ovocný, to znamená, že můžete jíst pouze čerstvé ovoce (jablka, mandarinky, hrušky, pomeranče, ananas, kiwi).
• Pátý den je proteinový den. Jakékoli potraviny s vysokým obsahem živočišných a rostlinných bílkovin jsou povoleny (vejce, tvaroh, libové maso, ryby, vařené fazole, kefír, jogurt).

A sedmý den v týdnu hubnoucí postupně dietu opouští (pokud tuto dietu neplánuje držet ještě týden). V tento den je dovoleno jíst od všeho trochu (vejce, čerstvé ovoce a zelenina, nízkotučné mléčné výrobky). A samozřejmě je zakázáno jakékoli nezdravé jídlo.

Ukázkové menu na týden

Níže je ukázkový plán jídelníčku pro hubnutí na týden:

První den (pití)

První den diety poskytuje následující dietu:

• Snídaně - čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva.
• Oběd: nízkotučný kefír.
• Oběd - kuřecí vývar.
• Odpolední svačina - přírodní pitný jogurt bez přidaného cukru (je vhodné si ho připravit doma, protože ty z obchodu obsahují dochucovadla a konzervanty).
• Večeře: nízkotučné mléko.

Druhý den (zelenina)

Druhý den se doporučuje jíst takto:

• Snídaně - salát z mrkve, čerstvého bílého zelí a červené řepy.
• Svačina - 2 čerstvá rajčata.
• Oběd - dušená zelenina.
• Odpolední svačina - lilek pečený v troubě.
• Večeře - salát z čerstvé zeleniny, ochucený rostlinným olejem.

Třetí den (pití)

Menu na třetí den diety:

• Snídaně - sklenice nízkotučného mléka.
• Oběd - čerstvě vymačkaná jablečná šťáva.
• Oběd - masový vývar.
• Odpolední svačina - nízkotučný kefír.
• Večeře - čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva.

Čtvrtý den (ovoce)

Čtvrtý den se doporučuje jíst takto:

• Snídaně - 2 pomeranče.
• Svačina: zelené jablko.
• Oběd - salát z čerstvého ovoce dle vlastního výběru (můžete použít ananas, kiwi, mandarinky).
• Odpolední svačina - grapefruit.
• Večeře - jablka pečená v troubě (2 ks).

Pátý den (protein)

Menu na pátý den diety:

• Snídaně - 2 vejce natvrdo.
• Oběd: nízkotučný tvaroh.
• Oběd - kousek vařeného kuřete.
• Odpolední svačina - přírodní jogurt.
• Večeře - ryba pečená v troubě, vaječný salát a vařené fazole.

Šestý den (pití)

Šestý den diety poskytuje následující dietu:

• Snídaně - čerstvě vymačkaná ananasová šťáva.
• Oběd: nízkotučný kefír.
• Oběd - masový vývar.
• Odpolední svačina - kompot ze sušeného ovoce.
• Večeře: pití jogurtu.

Sedmý den (konečný)

A poslední den by měly být ve stravě přítomny následující potraviny:

• Snídaně - 2 vejce natvrdo.
• Oběd - čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva.
• Oběd - zeleninová polévka, ovocný salát.
• Odpolední svačina - nízkotučný kefír.
• Večeře - salát z čerstvé zeleniny, ochucený 1 lžičkou. rostlinný olej.

A pak, pokud je to nutné, může hubnoucí pokračovat v dietě dalších sedm dní.

Tuto dietu lze opakovat maximálně třikrát do roka.

Jak účinná je oblíbená strava?

Oblíbená dieta je účinná, protože kombinuje dny půstu s pitím a oddělená jídla. Gastrointestinální trakt si tak může odpočinout od intenzivního trávení těžkého jídla a očistit tělo od nahromaděných odpadů a toxinů. Po absolvování kurzu se tělo jakoby opět restartuje a metabolismus se zlepšuje, to znamená, že kalorie a přebytečné tuky v záhybech těla se začnou aktivněji spalovat.

Na konci sedmi dnů může hubnoucí člověk zhubnout 5-7 kg a někdy i více. Hlavní je nevrhat se hltavě na škodlivé potraviny, které byly po celou dobu uzamčeny. Je lepší s tím počkat další týden.

Kontraindikace

Tento program na hubnutí je kontraindikován v následujících případech:

• Během těhotenství a kojení.
• Na kardiovaskulární onemocnění.
• Pro diabetes mellitus.
• Děti do 18 let.
• Starší lidé.
• Pro chronická onemocnění trávicího traktu.
• Pro endokrinní poruchy.
• Při užívání jakýchkoli léků.
• Během období rekonvalescence po nemoci nebo operaci.
• Při onemocnění ledvin a jater.

Proto, aby se zajistilo, že neexistují žádné kontraindikace, je vhodné podstoupit lékařskou prohlídku.

Rady od výživových poradců

Aby tělo dietu bezbolestně snášelo (jelikož je strava dosti hubená a takovou výživu nelze nazvat vyváženou), odborníci doporučují:

• Vezměte vitamínové a minerální komplexy po dobu 7 dnů.
• Omezte fyzickou aktivitu na minimum.
• Choďte častěji venku.
• Vyhněte se rychlému občerstvení a slazeným syceným nápojům.
• Nepijte vodu před nebo po jídle.

Oblíbená dieta je jedním z nejrychlejších a nejjednodušších výživových systémů; nevyžaduje neustálou přípravu určitých pokrmů. Na konci kurzu cítíte ve svém těle nebývalou lehkost a vaše postava se stává atraktivnější. Ale taková strava má mnoho kontraindikací, takže musíte nejprve podstoupit komplexní lékařské vyšetření a poradit se s terapeutem nebo odborníkem na výživu. Pokud dodržíte pravidla Oblíbeného jídelníčku a po celou dobu kurzu se zdržíte konzumace nezdravého jídla, můžete být příjemně překvapeni vlastním odrazem v zrcadle a obdivnými pohledy vašich přátel a kolegů z práce.