Mezi četné expresní stravy zaměřené na rychlou snížení tělesné hmotnosti je zvláštní místo obsazeno milovaným 7 dny. Pozitivní recenze a výsledky těch, kteří dodržovali tento energetický systém, naznačují účinnost a příležitosti k rozloučení se 7-10 kilogramy, které tak neesteticky vybraly oblast pasu, boků, hýždí a rukou.
Jméno samo o sobě výmluvně mluví o sobě, protože strava s pozitivním jménem „milovaný“, o kterém budu mluvit dnes, se zamiluje do prvního dne a bude skvělým způsobem, jak se rozloučit s nadváhou a pohodlně a bez neustálého sledování pocitu hladu. Skutečná čísla jsou zodpovězena otázkou, jak moc můžete zhubnout, sedět na vaší milované stravě, závisí na mnoha faktorech.
Kolik můžete zhubnout?
Chci hned poznamenat, že vyhledávaný 7-10 kg nebude schopen ztratit každou krásu. První kilogramy jdou kvůli přebytečné tekutině přítomné v tkáních, a to je v konkrétním případě přísně individuálně. A ústava těla každého je jiná. A proces spalování tukové vrstvy je mnohem rychlejší než svaly.
Je známo, že maximum přísné stravy je hmotnost u lidí s velkou váhou. Ti, kteří jsou žádoucí zbavit se 3-5 kg, musí tvrdě pracovat. V závislosti na genetických charakteristikách, počáteční hmotnosti těla, věku, přítomnosti nebo nepřítomnosti chronických onemocnění a přirozených sklon k tomu, dostanete konečný výsledek.
Funkce a základní pravidla
Klíčovou podstatou milované stravy je jednoduchá a spočívá v konzumaci každý den určitého typu nízkokalorických produktů v úplné absenci tuků. Současně tělo zažívá nedostatek energie a začíná jej extrahovat rozdělením tukových buněk nahromaděných dříve. Je to kvůli tomuto procesu, tělesná hmotnost je snížena.
Milovaná strava po dobu 7 dnů je jednotlivě, v závislosti na preferencích chuti. Všechna jídla jsou konzumována bez soli, oleje a cukru. Frekvence energie v malých porcích je 4-5krát denně. Nenechte si ujít naplánovaná jídla, protože to zpomaluje metabolismus a může vyvolat zhroucení. Strava by měla přísně odpovídat názvu určitého dne napájecího programu:
- 1, 3 a 6 dní - pití.
- 2 den - zelenina.
- 4 dny - ovoce.
- 5denní - protein.
- 7denní kombinované (smíšené).
Podle lékařů se doporučuje nepoškodit tělo nesen více než 3krát ročně. Obvykle musíte rychle zhubnout na novoroční svátky nebo po nich, v rámci přípravy na plážovou sezónu nebo na jakoukoli odpovědnou akci, například svatbu nebo výročí. Potom přijde milovaná strava na záchranu.
Přípravná fáze
Zkušení odborníci na výživu doporučují, než začnete jíst podle této techniky, aby se tělo připravilo na minimalizaci stresu z omezení. Přes týden opustíte mouku, sladkou, slanou, uzenou, tuk, smaženou, zaměřující se na obiloviny, čerstvou a vařenou zeleninu, ovoce, páru a dušené maso a ryby.
Současně nezapomeňte pít co nejvíce čisté vody, lepší než roztavení, jaro nebo nerborovaný minerál. Taková výživa a pravidelné procházky a sporty vám pomohou připravit se na přísnou stravu a snadno přenesou nepohodlí způsobené odmítnutím obvyklého jídla.
Principy „milované“ stravy za každý den
Pití - první třetí a šestý den
Ve dnech pití je povoleno konzumovat výhradně tekutiny. Může být čerstvě stlačené (ale ne konzervované nebo zabalené) šťávy zředěné vodou 1: 1 z jakéhokoli ovoce (zelenina, ovoce, bobule), neslazené ovocné nápoje a kompotes, odvar, bylinné, černé a zelené čaje, cikorní nápoje, brillony a všechny kyselé nápoje s nízkým obsahem tuků. Ale jejich počet je neomezený.
Mnoho z nich se obává otázky, je možné kávu podléhat dietě milované? Nutritiontists umožňují použití vašeho oblíbeného nápoje v omezeném množství (ráno 1-2 racky) a je vhodné vařit kávu a nepoužívat rozpustné a samozřejmě bez cukru.
První den stravy, která je pití, se spustí proces hubnutí a začne tělesné čištění toxinů, metabolitů, toxických látek, nadměrné mezibuněčné tekutiny, akumulované tkáně začíná. Ve dnech pití si mnoho dám všimne vzhledu slabosti a závratě, takže v tuto chvíli je vhodné minimalizovat fyzickou aktivitu a více odpočívat, pak pocit nepohodlí bude bez povšimnutí.
Zelenina - druhý den
V den zeleniny odborníci doporučují opírat se o čerstvé zelí, které má dobré vlastnosti spalování tuků. Veškerá zelenina v sýru, vařená, grilovaná a dušená, s výjimkou brambor je povolena bez omezení množství veškeré zeleniny. Zdravotní greeny jsou užitečné.
Je lepší použít sezónní ovoce, které neobsahují dusičnany: okurky, cukety, dýně, rajčata, sladký pepř, špenát, ředkvičky, petržel, celer, mrkev, řepa, cibule, likvidace atd. Atd.
Ovoce - čtvrtý den
Jméno „ovoce“ již určuje jídlo čtvrtého dne. Je vhodné zahrnout grapefruit, kiwi a ananas do nabídky vaší oblíbené stravy se schopností aktivovat metabolismus tuku. Užitečné bude jakékoli sezónní ovoce bohaté na vitamíny a minerály: meruňka, broskev, švestka, avokádo, banány, pomeranče, pečená a čerstvá jablka, hrušky, třešňové švestky, mandarinky. Z hroznů nasycených cukry, které jsou rychle absorbovány, je lepší se v rámci této stravy zdržet.
Protein - pátý den
Použití proteinových potravin zrychluje spalování subkutánní tukové tkáně a zvyšuje účinek předchozích dnů. Nabídka tohoto dne je: vařené nebo pečené maso, ryby, králíka nebo drůbež bez kůže (vaření bez soli), mořské plody, vejce, tvaroh, přírodní jogurt, kefir, fermentované, mléko (všechny mléčné výrobky by měly mít minimální procento obsahu tuku).
Kombinované - sedmý den
Sedmý den v menu milované diety je adaptace těla, aby si vzala obvyklé jídlo. V těchto dnech můžete jíst a pít všechny výrobky, které se používaly během předchozích šesti dnů, tj. Zelenina, ovoce, maso a ryby, jakož i oblíbené nápoje a mléčné výrobky.
Chcete -li s pohodlím přidržovat energetický systém „oblíbené stravy“, doporučuji, abyste si vytvořili podrobné menu pro každý den a pověsili jej na lednici nebo kuchyňské skříňce. Takový jednoduchý postup vám umožní zakoupit všechny potřebné produkty předem a co nejvíce diverzifikovat vaši stravu.
Příklad nabídky po dobu 7 dnů (týden)
Zde je příklad nabídky „milované“ diety, které jsem před několika týdny dodržoval:
- 1 den
Snídaně: Drink z čekanského extraktu se suchrotorem.
Občerstvení: Sklenice minerální vody bez plynu.
Oběd: Dow zeleninový vývar.
Občerstvení: Jasně z jablko-jablka, zředěná vodou (1 šálek).
Večeře: tuk -bez jogurtu (0,25 l).
- 2 den
Snídaně: Vařené bruselské zelí.
Občerstvení: bílý zelí se zelenou cibulkou a bazalkou.
Oběd: mrkvový pyré a strouhaný kořen celeru.
Snack: kaviár z Zukety.
Večeře: Pečené na mřížce mřížky nebo v kouscích lilku a papriky.
- 3 dny
Snídaně: Fermentované veslování s nízkým rozvojem (1 šálek).
SNACK: Čajový kamarád.
Oběd: Rybí vývar.
Snowman: Talai Water.
Večeře: Mléko s nízkým obsahem -0,2 l).
- 4 dny
Snídaně: Baked Apple (2 ks.).
Snack: Big Grapefruit.
Oběd: Ovocný salát z kiwi, zrna granátů, banánů a avokáda, posypaný citronovou šťávou.
Snack: Mandarin.
Večeře: hruška.
- 5 dní
Snídaně: Vařené krůtí filé (150 g).
Snack: Sklenice nízkého fat kumys.
Oběd: Mintay pečená ve fólii (150 g).
Občerstvení: tuk -bez chalup sýru (150 g).
Večeře: Vařená vejce - 2 ks.
- 6 dní
Snídaně: Krusinové ovocné nápoje bez cukru.
Občerstvení: kompot od sušeného ovoce a zmrzliny Cizil.
Oběd: Kurin vývar.
Občerstvení: Sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: Heřmánek čaj.
- 7 den
Snídaně: Vinaigrette, kořeněná citronovou šťávou.
Snack: Apple a Kiwi.
Oběd: losos pečený ve smetanové omáčce.
Snack: Houba vývar.
Večeře: parní kotlety nebo telata vyrobená z telecího masa, cibule a mrkve.
Jak vidíte, pro každou ženu nebude obtížné skládat stravu z vašich oblíbených produktů. V létě, v den ovoce, šťavnaté jahody, maliny, rybíz, třešně a v zelenině, více rajčat a okurky, které pomáhají odstranit přebytečnou tekutinu a zbavit se otoku.
Po skončení stravy je vhodné ji opravit nebo, jak říkají odborníci na výživu, opravit výsledek. Proto se dodržujte dietu sedmého dne po dobu dalšího týdne a neopíšu se o mouku a sladké, jinak může veškeré úsilí obejít odtok, a to, jak vidíte, nepřidává optimismus k životu. Nezapomeňte na pravidelnou fyzickou námahu, aktivní hry, výlety do země, na pláž a pikniky.
Co dělat, když jste zlomili a zlomili dietu?
Mezi hlavní faktory vyvolávající porušení a porušování nabídky patří: stres, neplánovaná návštěva hostů nebo jejich příchod k vám, nedostatek podpory blízkých, špatná nálada a negativní události. Naplánujte si stravu v době, kdy nemusíte chodit na večírky nebo svátky. Vyvarujte se stresujících situací, věnujte volný čas procházkám, komunikaci s domácími mazlíčky a meditací.
Pokud jste zlomili stravu, pak panikujte. Jezte salát z čerstvé zeleniny a jděte na hodinu procházky, během které negativní myšlenky zmizí, a síly se vrátí k pokračování stravy. Začněte od dne, kdy jste spadli. Pokud například k selhání došlo v den pití, pak příští den vypijte vaše oblíbené nápoje a pokud v zelenině jedí zdravou zeleninu.
Kontraindikace
Ztráty s pomocí milované stravy jsou kategoricky kontraindikovány v přítomnosti akutních a chronických onemocnění gastrointestinálního traktu (peptický vřed, pankreatitida, hepatitida, cholecystitida, kolitida atd.), Ledviny a močového měchýře.
Je nežádoucí dodržovat takovou stravu u onemocnění kardiovaskulárních, endokrinních a hematopoetických systémů, včetně koronárních srdečních chorob, metabolických poruch, hormonálního selhání, anémie.
Během těhotenství a kojení přirozeně nemůžete zhubnout, protože nedostatečný tok tuků a biologicky aktivních sloučenin může velmi negativně ovlivnit zdraví žen i dítěte.
V přítomnosti jakýchkoli chronických onemocnění, před začátkem stravy, stojí za to konzultovat se specialistou, který vás pozoruje, zejména s lidmi ve stáří.