V dnešní době existuje na světě obrovské množství různých stravy. Všechny z nich se rozlišují určitými charakteristikami, rysy, každá má své vlastní výrazné rysy. Chcete -li si pro sebe vybrat jakoukoli stravu, musíte se za tímto účelem nejprve rozhodnout (proč musíte sedět na dietě?).
Pokud je hlavním cílem hubnutí, pak si každý může vybrat stravu, která ho bude pozorovat co nejjednodušší. Je také nutné vzít v úvahu charakteristiky těla, protože jakákoli strava na něj může mít destruktivní účinek.
Za prvé, člověk by se měl vypořádat se samotným konceptem stravy jako celku a poté zvážit konkrétní možnosti.
Koncept stravy
Diet is a diet specially created for a particular person or group of people, which is characterized by a special daily norm of calories consumed, chemical composition, quantity and quality of food, a certain way of processing food and the amount of time time. Všechny tyto změny jsou prováděny v obvyklé stravě v souladu s cílem prosazujícím osobou.
Existují stravy zaměřené na prevenci a léčbu jakýchkoli nemocí, které posilují zdraví, stejně jako na ty Hlavním cílem je hubnutí.
Historie stravy
Předpokládá se, že kazatel jménem Sylvester Graham z Ameriky poprvé začal používat stravu jako prostředek ke zhubnutí. Ve 30. letech 20. století se jeho teorie objevila, jehož hlavní myšlenkou bylo, že přejídání by mohlo nejen poškodit zdraví, ale také způsobit soubor přebytečného tuku.
Napsáno v roce 1916, studie „Dieta a zdraví s rozpadajícím se kalorií“ byla široce známa Lulu Hunt Peters. Tato práce je považována za první průvodce s pokyny pro výpočet denní normy kalorií během hubnutí.
V roce 1930 se William Hey stal tvůrcem samostatné metody výživy, nabídl svým pacientům jíst hlavně čerstvé ovoce a potraviny bohaté na proteiny.
Ve 40. letech 20. století se objevují trendy při vytváření reverzních experimentů. Mnoho lidí se rozhodne již používat stravu, média podporují jejich převahu škodlivých a destruktivních účinků na lidské tělo.
V padesátých letech byly vynalezeny substituty cukru, které byly úspěšně inzerovány jako bezpečný vkus, tendence pro jejich spotřebu je nyní rozšířená.
Šedesátá léta jsou označena v době proteinových koktejlů, jsou také známé pro propagandu potravin s nízkým obsahem tuku. Přítomnost mnoha diuretických, laxativních, sedativních a hormonálních léků vede k pozemku pro jejich váhu.
V roce 1982 se mnozí snažili zhubnout, používat klystýr denně, protože se objevily zvěsti, že to byl zázračný prostředek k hubnutí populárních hollywoodských hereček.
Již v 90. letech se zdá, že metoda plastické chirurgie koriguje hmotnost a postavu jako celek. A ve dvacátém prvním století dosud nebyly pozorovány inovativní metody hubnutí, ale metody posledních let jsou dodnes použity.
Nejoblíbenější strava pro hubnutí
Seznam nejoblíbenějších v současné době zahrnuje:
- Pití stravy.
- Dieta Ducan's Diet.
- Strava s nedostatkem kalorií.
- Dieta „milovaná“.
- Různé monoditi (kefir, jablko, pohanka, na šťávy a čaj).
- Keto dieta.
- Čokoládová strava.
- Dieta Marilyn Monroe.
- Číňan, indická, angličtina atd. Diety.
- Interdum-karbohydrátová strava.
- Maggie's Egg Diet.
- 90denní strava o samostatné výživě.
- Dieta vitamínu atd.
Nejčastěji jsou lidé pohodlně sedět na stravě založené na výpočtu kalorií. To je nutné vzorec Vypočítejte jednotlivou normu kalorie konzumované na den. Existují speciální aplikace, které vám umožňují okamžitě vypočítat kalorickou normu, požadované množství vody a fyzickou námahu za den k dosažení požadované hmotnosti.
It is only necessary to enter data on the number of products consumed, the program itself can calculate the “kcal” of the product of almost any brand. Také s přísným dodržováním všech pokynů můžete vidět čas, kterým dosáhnete svého cíle.
Navzdory vybavení metody počítání kalorií si mnozí vybírají omezení určitých produktů, protože deficit může vést k neustálému pocitu hladu.
Omezení lze na určité výrobky (mlékárny a mléčné výrobky, původ zvířat, ovoce nebo zeleninu, výrobky s vysokým obsahem glukózy nebo škrobu, pečivo, cukrovinky atd.).
Nejčastěji se člověk rozhodne vyloučit ze své stravy, je to právě jídlo, které často zneužívá. Tento druh může být také velmi efektivní, ale pokud je dodržování předpisů nesprávně Můžete získat nedostatek jakékoli životně důležité prvky v těle.
Seznam produktů, které jsou během stravy často odstraněny ze stravy:
- Sharped sladké nápoje, zakoupené šťávy.
- Mouka: pečivo, těstoviny atd.
- Různé sladkosti, čokoláda.
- Rychlé občerstvení.
- Jakékoli jídlo ve smažené podobě.
- Tukové mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky.
- Produkty původu zvířat.
- Alkohol.
- Uzené maso, klobásy.
- Canned food and homemade salting.
- Nakládané jídlo.
- Akutní jídlo.
- Sůl, cukr, koření.
Někdy lidé odstraňují nejen škodlivé potraviny ze stravy, ale jakékoli jídlo, bez ohledu na prospěch nebo škodu. Taková tvrdá omezení mohou vést k častým poruchám, obžerství, vážným problémům, stresu a psychickým problémům.
Nejběžnější je kombinovaná metoda při použití Nejen přísný výpočet kaloriíale také tvrdá omezení. K tomu dochází, pokud osoba stanoví cíl zhubnout v nejkratším možném čase. Jídlo je také spotřebováno v malém množství 6-7krát denně. Tato metoda je jednou z nejvíce špatných a nejnebezpečnějších. To může vést k ostré sadě hubnutí ve zdvojnásobení a ke zdravotním problémům.
Příklad jídelní menu na kombinované stravě s výpočtem kalorií a omezujícími výrobky po dobu jednoho týdne
| pondělí | Snídaně: Ovesná kaše na vodě se sušeným ovocem. Občerstvení: Malé sladké a kyselé jablko. Oběd: Dietní polévka s rýžovým chlebem. Občerstvení: Sklenice skim kefir. Večeře: Vařená kuřecí prsa s čerstvou zeleninou |
| úterý | Snídaně: Pohanka s mlékem 0,5% tuku. SNACK: Banány. Oběd: Dietní Borsch. Občerstvení: Sklenice pečeného mléka s nízkým obsahem. Večeře: Pečené v troubě s lesk s citronem a zeleninou |
| středa | Snídaně: čočka s vařeným vejcem. Občerstvení: Malý granát. Oběd: Kuřecí vývar s pohankovým chlebem. Občerstvení: Malá hrst ořechů. Večeře: Low -Fat Cottage Cheese se sušeným ovocem |
| čtvrtek | Snídaně: Omlet s ovesnou vlohou. Občerstvení: ovocný koktejl. Oběd: Dieta Brier. SNACK: Sklenice jogurtu. Večeře: Řecký salát s pečeným lososem steak |
| pátek | Snídaně: Mushel s mlékem. SNACK: Dvě mandarinky. Oběd: Onionová polévka pyré. Občerstvení: Přírodní jogurt bez cukru. Večeře: Cod jaterní salát |
| sobota | Snídaně: vejce s kusem. Snack: sušené ovoce. Oběd: OKroshka s ovesným chlebem. Občerstvení: Sklenice fermentace s nízkým procentem tuku. Večeře: parní kotlety z kuřecího filé s brokolicí |
| neděle | Snídaně: Pearl ječmen se smaženými vejci. Snack: Peršan. Oběd: Polévka-puree s houbami. SNACK: Ovocné pyré. Večeře: Salát z mořských plodů |
Jednou z odrůd stravy je také známá monodote. Může se to konat jak ve formě půsti, a trvá jen den, tak poslední několik týdnů.
Jeho specifická funkce - osoba je omezena pouze na jeden typ produktu. Například kefir, jablka, pohanka, čaj s mlékem atd.
Mono Dot je jednou z nejobtížnějších a nejnebezpečnějších stravy.
It should be carried out in stages, in the evening before the day of the start of this kind of diet you need to have dinner with something light, for example, a vegetable salad or cottage cheese.
A od příštího dne jíst výhradně vybraný produkt. Také velmi Je důležité správně dokončit Mono Dot, což byl pro tělo obrovským stresem. Musíte do své stravy postupně přidávat další produkty, počínaje stravou.
Tipy pro odborníky na výživu
Někteří odborníci na potraviny dodržují názor, že jakékoli omezení lze nazvat dietou, protože se jedná o změnu normální stravy. A strava může přinést výhody, pouze pokud je zaměřena na prevenci nebo léčbu jakéhokoli onemocnění.
Většina odborníků na výživu doporučuje provádět dny nalačno místo plně naplněné stravy pro hubnutí. To pomůže urychlit metabolismus a očistit tělo toxinů a toxinů.
Podle odborníků na výživu, strava často vede k opačnému účinku, ztráta hmotnosti se vrací velmi rychle ještě více. Důvodem je reakci těla na vytvoření stresových podmínek.
Bude mnohem správnější provádět testy, aby se zjistilo nedostatek jakýchkoli prvků v těle, vytvořilo jednotlivce vyváženou stravu s převahou zdravých produktů, pravidelně hraje sporty, pít dostatek vody. Pouze tímto způsobem mohu dosáhnout ideální postavy a zlepšit stav zdraví.