Týdenní vaječná dieta vám umožní rychle zhubnout 5-8 kg za pouhých 7 dní bez hladu a vyčerpávajícího tréninku. Zařazuje se do seznamu účinných proteinových diet, jako jsou Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka a další. Ale na rozdíl od nich, vaječná dieta trvá jen 1 týden a hubnoucího neochudí o sacharidy, vitamíny a velkou vlákninu.
Podle profesora Kovalkova stačí sníst na noc 2 vaječné bílky, abyste se pomalu, ale jistě posunuli k hubnutí. V tomto týdenním dietním menu nefungují jen bílkoviny, ale i všechny prvky v kombinaci.
Vaječná dieta na týden, co je podstatou expresního hubnutí
Tento způsob hubnutí využívalo mnoho hvězd Tiz u nás i zahraničních hvězd, například král naší scény, americký herec Adrien Brody. Týdenní vaječná dieta, jako záchranář, vám umožní zhubnout 5-7 kg nadváhy za pouhých 7 dní.
Proč týdenní vaječná dieta vykazuje dobré výsledky při hubnutí a člověk netrpí hlady a cítí se skvěle?
To má zcela vědecké vysvětlení. Hmotnost jednoho vařeného kuřecího vejce bez skořápky je přibližně 40 g, obsah kalorií je 62-65 kcal. Procento látek je:
- Voda – 75 %;
- Bílkoviny – 12, 6 %;
- Tuky a lipoidy – 10, 6 %;
- Sacharidy – 1, 12 %.
Zbytek pochází z vitamínů a minerálů. Vejce, které týdenní vaječná dieta doporučuje jíst každý den, obsahuje téměř celou skupinu vitaminu B, dále vitaminy A a D. Z minerálních látek jsou zastoupeny vápník, hořčík, draslík, železo, fosfor a zinek. poměrně velké množství.
Vejce jsou nejjednodušším zástupcem bílkovin, ale tráví se pomaleji než maso, ryby, luštěniny a ořechy, ve kterých jsou bílkoviny kombinovány se škrobem, tuky a dalšími molekulami. V souladu s tím, a to potvrzují recenze, je vaječná dieta méně hladová než jiné možnosti bílkovin. Klidně vydržíte i strnulý, omezený jídelníček. Navíc vařená vejce způsobují, že játra produkují chemikálie zvané ketony. Snižují pocit hladu.
Dalším tajemstvím vaječné diety na hubnutí je působení biotinu. Urychluje štěpení bílkovin, spalování tuků a metabolismus sacharidů. Pomeranč a grapefruit obsažené v nabídce působí jako spalovače tuků. Zelenina poskytuje velké množství vlákniny a čistí střeva.
Kolik váhy vám umožní vaječná dieta zhubnout za 1 týden?
Při přísném dodržování jídelníčku bez sportovního tréninku můžete zhubnout s počáteční hmotností nad 100 kg o 6-7 kg, pod 100 kg o 3-4 kg. Pokud přidáte běhání, plavání, skákání přes švihadlo, olovnice bude mnohem vyšší. Budete moci zhubnout další 2-4 kg.
Vaječná dieta na týden je expresní hubnutí, jak říkají recenze, a může výrazně snížit váhu. Hubnutí nastává v důsledku nízkokalorické výživy, střevní očisty a aktivace procesů spalování tuků. Následně se může pár shozených kilo vrátit.
Je možné, že vaječná dieta na 7 dní bez návratu připraví tělo o nenáviděné kilogramy? Ano, hmotnost může být fixována na dosažené úrovni za předpokladu správného výkonu (o tom si povíme trochu později) a udržování rovnováhy mezi získanými a ztracenými kaloriemi. Jak správně počítat kalorie při hubnutí nebo se udržovat ve formě se dočtete na internetu.
Jednoduše řečeno, to, co jíte, by nemělo být více než to, co utratíte. Zkuste do svého jídelníčku zařadit nízkokalorickou zeleninu a vylučte vysokokalorická jídla.
Pravidla pro týdenní vaječnou dietu
- Měli byste sníst ne více než 4, ale ne méně než 2 vejce denně.
- Večeře by měla být lehká, k večeři můžete jíst vařená nebo rozšlehaná vejce, zeleninový kastrol, omeletu nebo míchaná vejce.
- Hlavní jídla jsou 3. Pokud opravdu chcete jíst, můžete vypít sklenici prázdného čaje nebo kávy.
- Je nutné striktně dodržovat jídelníček vaječné diety na týden a dodržovat velikosti porcí.
- Jídlo můžete vynechat, pokud nemáte vůbec chuť k jídlu nebo nemáte čas se najíst; také smíte sníst méně, než je množství uvedené v jídelním lístku.
- Nezapomeňte vypít 2 litry tekutiny, většinou čisté pitné vody. Více je možné, méně není možné.
- Je vhodné celých 7 dní nelehat na gauči, ale přidat schůdnou fyzickou aktivitu.
- Cukr a sůl jsou zakázány. Bylinné koření je povoleno, s výjimkou ostrého koření.
Povolené a zakázané produkty
Během týdne musíte jíst vejce, maso, ryby, zeleninu a ovoce. Mezi nízkotučné mléčné výrobky patří: jogurt, kefír, tvaroh. Podívejme se na tyto kategorie produktů podrobněji, aby vaječná strava po dobu 7 dnů poskytla maximální výsledky.
Maso– můžete jíst pouze filé bez kůže a tuku. Povoleno je kuřecí, krůtí, králičí, telecí a hovězí maso.
Ryba– používejte nízkotučné mořské ryby, např. tresky, štikozubce, tresky, navaga, platýs.
Zelenina– do svého týdenního jídelníčku s vejci můžete zahrnout jakoukoli odrůdu kromě brambor, kukuřice a topinamburu. Je lepší se nenechat unést luštěninami.
Ovoce– nezapomeňte zahrnout pomeranče a grapefruity, povoleno je avokádo, neslazená jablka, hrušky a kiwi. Banány, hrozny, datle jsou zakázány. Všechny bobule jsou vhodné kromě jahod.
Kontraindikace
- Nemoci trávicího traktu.
- Onemocnění jater a ledvin.
- Nízký krevní tlak.
- Těhotenství a kojení.
- Sklon k potravinovým alergiím.
- Věk do 14 let a po 65 letech.
Kontraindikací diety je i zvýšená hladina cholesterolu v krvi – 1 vejce přidá 424 mg. Můžete však použít stejný jídelníček, ale jíst pouze bílky bez žloutků – to jsou dodavatelé cholesterolu do našeho těla.
Jak je již zřejmé z kontraindikací, před 7denní vajcovou dietou si zkontrolujte hladinu cholesterolu a krevní tlak, v případě chronických onemocnění se poraďte se svým lékařem.
Takové expresní hubnutí byste neměli používat při menstruaci, stresových stavech, nebo když se necítíte dobře.
Vaječná dieta na týden: menu na 7 dní
Pokud milujete vejce nebo k nim máte toleranci, tato metoda je pro vás. Týdenní vaječná dieta v nabídce neobsahuje drahé produkty ani pokrmy, které se připravují dlouho. Všechny ingredience na pokrmy lze snadno najít na pultech obchodů nebo objednat online.
Při čtení recenzí o vaječné dietě na týden si můžete všimnout, že každý má rád dostupnost produktů kdykoli během roku. Kromě toho je vhodné vzít si snídani, oběd a večeři s sebou do práce nebo do školy. Náklady na produkty pro takovou stravu nepřekročí 2000 rublů. Pro vaječnou dietu po dobu 7 dnů je menu následující:
1. den
- Snídaně: 2 vejce naměkko + 5 lžic libovolné kaše s vodou (možno s lesním ovocem) + káva.
- Večeře: 200 g kuřecího řízku + 200 g salátu z čerstvé zeleniny + čaj.
- Večeře: 250 g zeleninového kastrolu, naplněného 1-2 vejci.
2. den
- 1 vejce natvrdo + 100 g tvarohu + ½ pomeranče.
- 250 g dušeného zelí s mrkví + 150 g ryby.
- 2 vejce „v sáčku" + 1 grapefruit.
3. den
- Omeleta ze 2 vajec s rajčaty + káva.
- 300 g libové zeleninové polévky + ovoce.
- 2 vejce naměkko + salát z čerstvé zeleniny s citronovou šťávou.
4. den
- 2 vejce naměkko + okurkový salát s bylinkami a sojovou omáčkou.
- 200 g masa + 250 g dušené zeleniny + ½ pomeranče.
- 4 lžíce ovesných vloček ve vodě + 1 natvrdo uvařené vejce.
5. den
- 2 vejce + 1 pomeranč.
- 300 g zeleninového kastrolu s masem + 1 grapefruit.
- 1 polévková lžíce. kefír + 2 vejce v jakékoli formě.
6. den
- 2 vejce + salát z vařené mrkve a bylinek s 1 lžičkou. zakysaná smetana.
- 250 g ryby + 1 grapefruit.
- 200 g okurkový salát se sójovou omáčkou + 1-2 vejce natvrdo.
7. den
- 100 g jogurtu + 1 vejce + káva.
- 300 g zeleninové polévky.
- 2 vejce + 1 grapefruit.
Jak jste již pochopili, nabídka poměrně přísně omezuje stravu, pokud jde o sacharidy, předkládá je zelenině a obsahuje také nízkokalorické maso a ryby a ovoce spalující tuky. Přes omezení přísná vaječná dieta po dobu jednoho týdne neochudí tělo o potřebné látky. Tuku bude jen minimum – hlavně ve žloutcích a mase.
Jak se zbavit vaječné diety
Po dosažení výsledků za 7 dní dietního režimu byste se neměli vrhat na dobroty a odměňovat se vydatnou hostinou. Vzhledem k tomu, že jídlo bylo velmi rozmanité a porce byly malé, zřídka existuje touha jíst hodně chutných a škodlivých věcí - žaludek to již nevyžaduje. To je ojedinělý případ, kdy je lepší naslouchat jemu než mozku. Právě mozek nás často vyvádí z omylu a přesvědčuje nás, že musíme jíst více a chutnějších potravin.
Když supervaječná dieta na 7 dní skončí, můžete jíst téměř vše kromě uzeného, slaného, rychlého občerstvení a sladkostí. Je lepší nechat velikost porce stejnou. V prvních 3 dnech se snažte nezatěžovat žaludek nejrůznějšími potravinami. Vyberte si jednoduchá jídla ze 3-4 produktů.
Již není nutné jíst vejce. Nahraďte je masem, rybami, mořskými plody. Množství tekutiny, kterou vypijete, lze snížit na 1, 5 litru, pokud pro vás byly 2 litry obtížné. Celkový obsah kalorií v jídlech za den by neměl přesáhnout 1500 kcal. Přidejte tuky ve formě rostlinného oleje do salátu (1 polévková lžíce denně).
Vaječná dieta pomohla shodit několik nenáviděných kil, aby se nevrátila, přejít na PP dietu a dát tělu základní pohybovou aktivitu. Vhodná je turistika, jogging, ranní cvičení, fitness, plavání, tanec. Vajíčkovou dietu můžete po 2 měsících zopakovat, pokud ještě potřebujete zhubnout.