Extra centimetry v pase se den za dnem trochu hromadí. A odborníci na výživu také doporučují je vysazovat postupně, bez vynucených akcí a bez zbytečného riskování svého zdraví. Ale buďme upřímní, v životě každé ženy jsou situace „tady a teď", kdy potřebujete zhubnout 10 kg za měsíc nebo pár týdnů. To je docela reálné, ale k dosažení tak skvělého výsledku budete muset zkusit a přistupovat k problému komplexně.
Vyvíjíme strategii hubnutí
Pokud je vaším cílem co nejrychleji zhubnout a udržet si ideální váhu, musíte být ochotni tvrdě pracovat na výsledcích. Nevěřte šarlatánům, kteří slibují hubnutí bez fyzické aktivity a omezení jídla. Půst nebo zázračné pilulky vám samozřejmě umožní zhubnout 10 kg za měsíc. Jenže místo shozených kil přijdou zdravotní problémy a stará váha se může velmi rychle vrátit a vzít s sebou pár kilogramů navíc.
Proces expresního hubnutí lze podmíněně rozdělit do následujících fází:
- konzultace s odborníky;
- výběr stravy a souboru fyzických cvičení;
- příprava těla na hubnutí;
- samotné hubnutí;
- stažení ze stravy;
- zachování ukazatelů ztracené hmotnosti.
Dobře promyšlená strategie je nezbytná, protože nejde jen o odstranění faldů na bocích, ale o vaše zdraví. Rychlé hubnutí je pro tělo stres a neuvážené způsoby hubnutí jej jen zhorší. Proto potřebujete rozumný přístup k volbě metod a prostředků, jak shodit nadbytečná kila. Měly by být vybrány speciálně pro vás a neměly by být v rozporu se zdravým rozumem. Jasný plán na papíře vám připomene, co je třeba udělat, bude vás disciplinovat a motivovat.
Příprava na hubnutí
Než půjdete na dietu a koupíte si členství v posilovně, musíte zjistit příčinu nadváhy. Jedině jeho vyřazením můžete zaručeně shodit 10 kg za měsíc a následně si udržet štíhlou linii. Mezi hlavní faktory, které přispívají k hromadění podkožní tukové vrstvy, patří:
- nesprávná výživa;
- nedostatek fyzické aktivity;
- hormonální poruchy;
- dědičnost;
- narušený metabolismus.
Můžete si začít vést jídelní deník, abyste zjistili, jak zdravá je vaše strava. Zapište si název a množství toho, co jste během dne snědli, vypili nebo ochutnali, i kdyby to byla sklenice vody. Je vhodné uvést kalorický obsah každého jídla, aby bylo možné vypočítat počet spotřebovaných kalorií.
Pouze lékař může identifikovat hormonální nebo metabolické poruchy provedením řady testů. V případě onemocnění endokrinního systému je nutné podstoupit léčbu, jinak diety a sport nepřinesou žádné výsledky. Celkové klinické vyšetření těla může odhalit chronická onemocnění vnitřních orgánů, u kterých je kontraindikováno náhlé hubnutí nebo nadměrná aktivita.
V ideálním případě musíte zvolit dietu ve spojení s odborníkem na výživu, s přihlédnutím k mnoha faktorům, jak vnějším, tak vnitřním:
- ukazatele počáteční a požadované hmotnosti;
- index tělesné hmotnosti;
- váš věk a pohlaví;
- krevní skupina;
- rysy trávení a postavy;
- sociální faktory (způsob života, mít děti, pracovní specifika).
Je lepší sestavovat soubor fyzických cvičení pod vedením zkušeného trenéra nebo fitness instruktora. Specialista vám řekne, jak zhubnout 10 kg za měsíc pomocí cvičení, určit optimální úroveň zátěže v závislosti na vašem tvaru a hmotnosti.
Příprava těla na hubnutí spočívá v postupném snižování porcí jídla, vyhýbání se škodlivým potravinám a zvyšování fyzické aktivity. O pleť je třeba pečovat. Používejte přípravky, které zvýší její elasticitu na maximum, aby pokožka po zhubnutí neochabovala. Nezapomínejte používat make-up proti striím.
Iii . . . hubnutí!
Neefektivnost a škodlivost rigidních diet a dlouhodobého hladovění již dlouho dokazují jak lékaři, tak odborníci na výživu. Všechny vnitřní orgány, kůže, vlasy a nehty trpí tak radikálními metodami hubnutí. Výrazné omezení příjmu potravy nebo její odmítání uvádí tělo do stresového stavu. Začne se mu hromadit tuk a ztráta hmotnosti nastává dehydratací. Výsledkem takových experimentů může být bulimie a přibírání na váze po skončení diety.
Existuje mnoho různých diet (podle Dukana „4 + 1", „5x10", pohanková, vaječná, japonská, proteinová), mezi nimiž si můžete vybrat tu, která vám vyhovuje ve všech ohledech. Hlavní věcí je dodržovat jednoduchá pravidla:
- Oddělte sacharidy a tuky.
- Jezte před 18: 00 a ovoce ráno.
- Dostatečně se vyspat. Ve snu se produkuje hormon, který otupuje chuť k jídlu a hlad.
- Nejezte „v záloze".
- Pijte hodně tekutin (2 litry denně včetně prvních chodů).
- Vezměte multivitamin.
- Nebuďte nervózní a buďte v souladu sami se sebou.
V tomto těžkém měsíci je velmi důležitý pozitivní psychologický přístup a správná motivace. Pamatujte, že první kila mohou být shazována nerovnoměrně, nepravidelně, takže je důležité pokračovat v dietě a cvičebním programu. Nestačí jen vědět, jak zhubnout 10 kg za měsíc, potřebujete vůli a obětavost.
Vytvořte si svůj vysněný tvar
Pouze integrovaný přístup dokáže s postavou zázraky. Kromě vnitřního vlivu na hromadění tuku je nutný i vnější. Skládá se především z fyzické aktivity. Můžete si svobodně vybrat, co vám vyhovuje z hlediska intenzity: aerobik, fitness, plavání, tanec, pilates, běh. Pamatujte, že pouze pravidelné cvičení vám pomůže vybudovat štíhlejší postavu.
Extrémní diety nespalují tuky, ale svalovou hmotu a odebírají tekutiny. To lze napravit pouze zvýšením fyzické aktivity. Fitness nebo běh podporuje odbourávání tuku a nahrazuje ho svalovou tkání.
Komplex opatření na hubnutí je vhodné doplnit profesionální masáží stimulující lymfodrenáž a krevní mikroproudy. Různé kosmetické procedury (zábaly, peelingy a thalassoterapie) zlepšují stav pokožky a odstraňují projevy celulitidy.
Po ztrátě 5-10 kilogramů můžete panikařit, protože váha stojí na místě. Nezoufejte a nepřestávejte bojovat s přebytečnými kily! Udělali jste první dobrý krok, teď neustupujte. Udržet váhu na místě je obtížnější než zhubnout. Dietu musíte opustit postupně a postupně přidávat dříve zakázané potraviny. Počet spotřebovaných kalorií by se neměl zvýšit o více než 500. A neopouštějte trénink na strojích a v posilovně. Koneckonců, dokonalost neexistuje, ale musíte o to vždy usilovat, to nás dělá šťastnými.