Když se žena pevně rozhodla zhubnout a začne na internetu hledat nejlepší dietu, která poskytne téměř okamžité výsledky, je těžké ji zastavit. Zvláště poté, co si přečte pochvaly ve prospěch té či oné metody. Dnes zjistíme, co je Ducanova strava, jak efektivní je, vyvrátíme mýty a seznámíme se s kritikou.
Ducanova dieta - všechny nejdůležitější nuance
Dukanova dieta je založena na používání potravin s vysokým obsahem bílkovin a přispívá ke snížení hmotnosti od jednoho a půl do padesáti kilogramů. Lákavý? Samozřejmě!
Jak bezpečné je to pro zdraví? Pojďme na to přijít.
Totožnost autora
Francouzský praktický lékař Pierre Dukan, jehož strava kdysi nadchla miliony lidí s nadváhou, ji vyvíjí už dvacet let.
V polovině sedmdesátých let minulého století se proti obezitě bojovalo prostřednictvím stravy, která zahrnovala potraviny s nízkým obsahem sacharidů. Na druhou stranu Dukan vynalezl novou techniku skládající se ze čtyř fází - útok, střídání, konsolidace a stabilizace - které umožňují nejen zhubnout, ale také udržet váhu v konstantním stavu.
Od té doby se společnost Ducan začala zabývat studiem potravin bohatých na bílkoviny a jejich účinků na lidské tělo. O dvacet let později napsal knihu Nemohu zhubnout, které se po celém světě prodalo přes deset milionů. Od té chvíle začala nejlepší hodina bývalého neurologa.
Po provedených průzkumech veřejného mínění bylo zjištěno, že 35% lidí, kteří zhubli podle Ducanovy metody, během roku vrátilo ztracené libry. 80% znovu získalo původní váhu během čtyř let.
Základní principy
- Schválené produkty.Při hubnutí je povoleno jíst potraviny bohaté na živočišné a rostlinné bílkoviny, které se tělem snadno vstřebávají a přispívají ke hubnutí.
- Pohyb.Fyzická aktivita je nezbytná - ranní cvičení, tělocvična nebo alespoň chůze po nerovném terénu. Nebo můžete každý den uklízet byt energickým pohybem pomocí hadru na podlaze. Tady, jak se říká, si každý zvolí, jak zvýšit svoji aktivitu - fitness nebo plení v zahradě.
- Voda!Nezapomeňte vypít jeden a půl až dva litry čisté vody denně.
- Bran.Jsou nezbytné jako zdroj vlákniny, která přispívá ke správným procesům trávení.
- kalkulačka.Před zahájením diety si musíte vypočítat váhu Dukana, abyste věděli, kolik dní musíte věnovat té či oné fázi.
Názor lékařů na stravu
Pokud zcela vyloučíte ze stravy sacharidy nebo výrazně snížíte jejich množství, tělo bude chtít, ale začne přijímat chybějící energii a rozkládat tuky. Nejprve ale vyčerpá všechny zásoby glykogenu uložené v játrech a až poté se dostane do tukových zásob po stranách a bocích.
Glykogen je energetická rezerva, díky níž může tělo rychle doplnit nedostatek glukózy. Jeho množství v játrech u dospělého je 100–120 g.
Pokud vyprázdníte zásoby glykogenu, začne ketóza - odbourávání tuků tvorbou velkého počtu ketonových buněk (aceton). Vysoká koncentrace těl glukózy a acetonu v krvi může vést k acidobazické nerovnováze směrem ke zvýšení kyseliny. Dlouhodobé narušení metabolismu sacharidů nakonec vede k diabetickému ketoacidotickému kómatu.
Zájemci o Ducanovu dietu by měli vědět, že pozitivní výsledek bez ohrožení zdraví bude pouze tehdy, pokud je pankreas schopen produkovat dostatek inzulínu, což snižuje koncentraci glukózy v krvi.
Nízkosacharidová strava je obzvláště nebezpečná pro lidi, kteří mají metabolické poruchy, a možná o tom ani nevědí, protože tyto poruchy se při obvyklé stravě neprojevují. V důsledku toho se může vyvinout acidóza, která se projevuje častými bolestmi hlavy, chronickou únavou, arytmií nebo bušením srdce, neustálou ospalostí a slabostí.
Fáze 1. Útok
Toto je nejtěžší a nejtěžší období. Obvykle to nepřesáhne sedm dní, kalkulačka Ducan vám ukáže přesnější údaj.
Pravidla
V tuto chvíli musíte zcela vyloučit ze stravy sacharidy a zvýšit používání bílkovinných produktů. Tělo je nasyceno bílkovinami, obnovuje metabolismus a rychle ničí tělesný tuk.
Každé ráno začněte lžící ovesných otrub. Během dne můžete jíst jakékoli jídlo z povoleného seznamu a v neomezeném množství. Musí být pečené, vařené nebo dušené. Nezapomeňte na vodu, protože většina nápojů je zakázána, je to téměř jediný zdroj tekutin.
Tělo se začíná obnovovat, takže byste se neměli plně věnovat sportu, je lepší se omezit na chůzi nebo na jednoduchou gymnastiku.
Odhadovaný úbytek hmotnosti - 2–5 kg.
Kritika
Fáze „Útok“ vám skutečně umožňuje snížit váhu o určitý počet kilogramů (tento ukazatel je u každého individuální), ale nedochází k tomu spalováním tuků, ale dehydratací. Ale ztráta hmotnosti vidí změnu hodnot na vahách, je povzbuzována a nadále zhoršuje nerovnováhu ve výživě.
Tělo je zasaženo téměř úplnou eliminací sacharidů z těla. Osoba začíná pociťovat slabost, únavu, podrážděnost. V tuto chvíli je lepší, aby se od něj jeho rodina a kolegové drželi dál - výkyvy nálady mohou dlouhodobě kazit emocionální zázemí v rodině a týmu.
Číňané s velkou představivostí přistupovali k výběru popravy pro zločince. Darebáci byli potrestáni dostatečně sofistikovaně, aby trpěli co nejdéle před smrtí. Odsouzení byli po dlouhou dobu krmeni pouze masem, poté nešťastník zemřel v silných bolestech v důsledku procesů rozpadu ve střevech a otravy těla toxiny.
Sacharidy jsou pro člověka nezbytné pro správné štěpení bílkovin a tuků. Pokud se nedostanou do těla, pak na něj čeká povinná nerovnováha, metabolické poruchy a intoxikace.
Během „útoku“ přebytečný protein rychle začíná vylučovat vodu, což významně zvyšuje zátěž ledvin. Chytrý organismus se navíc snaží bránit a všemi prostředky se snaží udržet v sobě vzácnou tekutinu. Výsledkem je, že při změně stádií a zavedení příznivějších stravovacích podmínek si mnozí začnou všímat otoky i po konzumaci jednoho rajčete.
Jeden gram sacharidů zadržuje 4 ml tekutiny a po hladovění sacharidů se toto číslo významně zvyšuje. Pokud dojde k poruše a je to nevyhnutelné kvůli úbytku energie a nerovnováze, pravděpodobně nebudete jíst obyčejnou pohanku - přitahují vás sladká a škrobová jídla. A vzhledem k rostoucímu zadržování vody údaj na vahách rozhodně nepoteší.
Povolené produkty
Tento krok zahrnuje 72 potravin bohatých na bílkoviny, které najdete na stránkách propagujících tuto stravu. Mezi nimi - libové maso, drůbež, ryby a mořské plody, mléko a jeho deriváty s nízkým obsahem tuku, vejce. Je pravda, že během dne můžete jíst pouze dvě plnohodnotná vejce s žloutkem a bílkovinami, a pokud je žloutek vyloučen, omezení jsou zrušena - jíst tolik, kolik chcete.
Určitě se budete muset rozloučit s:
- káva a čaj;
- sůl, hořčice a koření;
- ocet;
- všechny druhy zeleniny - žádné bylinky, zelenina, ovoce a obecně úplný zákaz rostlinných potravin;
- oleje a tuky, rostlinného i živočišného původu;
- alkohol a většina nápojů.
Můžete jíst pouze bílkovinová jídla!
Týdenní nabídka
| Den v týdnu | snídaně | Oběd | večeře |
| pondělí | Kuřecí vejce vařená v troubě s mlékem. | Kuřecí polévka. Vařené kuřecí maso. | Tvarohový kastrol. |
| úterý | Dusené sýrové koláče. | Polévka z chudého masa, vařené vejce. | Pečené maso. |
| středa | Palačinky z otrub. | Masová polévka. | Vařená kuřecí prsa. |
| čtvrtek | Dušená nebo vařená ryba. | Chudá kuřecí polévka.
Vařená játra, kefír. |
Kuřecí řízečky, odstředěné mléko. |
| pátek | Vařená vejce, kuřecí nugetky, obalené ovesnými otrubami. | Lososové ucho. Vařený kuřecí řízek. | Koktejl z mořských plodů. |
| sobota | Krevetová omeleta. | Hovězí steaky. | Pečená makrela, kefír. |
| neděle | Grilovaná kuřecí prsa. | Kuřecí vývar s vařenými vejci. | Tvaroh, odstředěné mléko nebo kefír. |
Ducanské dietní recepty pro fázi útoku
Abyste znovu neobjevili kolo a nepřišli na to, co uvařit, můžete použít hotové recepty podle Dukana.
Štíhlá sekaná
Můžete si vzít absolutně jakékoli libové maso - kuřecí, krůtí, králičí nebo hovězí. Jemně se naseká nebo prochází mlýnkem na maso, přidá se syrové vejce, poté se dobře rozšlehá a vytvoří se ploché koláče.
Každý plochý chléb je máčen ve vejci a obalen v ovesných otrubách. Připravte si kotlety na grilu v pomalém sporáku v režimu „Pečení“ nebo smažené na teflonové pánvi bez oleje.
kuřecí polévka
Zde je vše jednoduché. Kuřecí prsa se vaří do měkka, nakrájí se na malé kousky nebo se rozemele mixérem a hodí se zpět do vroucího vývaru. Rozbijte pár vajec vidličkou a nalijte do vývaru tenkým proudem. Proteinová polévka je hotová za pár minut.
Fáze 2. Střídání neboli „Cruise“
Toto je nejdůležitější fáze Dukanovy metody hubnutí. Ve druhé fázi začíná požadovaná shovívavost. Co je to?
Pravidla
K dříve povoleným 72 produktům je přidáno 28 dalších, jedná se hlavně o zeleninu. Délka období závisí na očekávaném úbytku hmotnosti - jeden týden je přidělen na jeden kilogram.
Během tohoto období dochází ke střídání proteinových a proteinově-zeleninových dnů. Tělo je již na „šikanu“ a výživové nepřesnosti zvyklé, takže hubnutí nebude tak aktivní.
Pokud se potřebujete zbavit pěti kilogramů, střídavý režim bude v jednom - proteinový den, proteinově-zeleninový den. Od 5 do 10 kg - schéma 2/2 nebo 3/3. A přes deset kilogramů - 5/5.
A pokud bylo v první fázi možné jíst neomezený počet bílkovinných produktů, pak zde jsou regulovány porce zeleniny.
Statistiky říkají, že v této fázi průměrný člověk neztrácí více než 400–500 g hmotnosti týdně. To znamená, že strava zdaleka není tak rychlá a efektivní, jak ji „zatrubují“ zúčastněné strany.
Kritika
Co tedy v této fázi máme? Ne 72 produktů, ale 100! Je to jen pastva pro břicho!
Období hubnutí je poměrně dlouhé, musíte dodržovat speciální harmonogram - střídání proteinových a proteinově-zeleninových dnů, dokud váha nedosáhne požadované hodnoty. Pokud potřebujete zhubnout tucet liber, pak se za tři měsíce možná nedostanete do hrobu. Ale je děsivé pomyslet si, jaké škody si způsobují ti, kdo se potřebují zbavit 30-40-50 kg!
Povolené produkty
Během tohoto období je povolena surová, vařená, pečená nebo dušená zelenina.Svůj jídelníček můžete zpestřit trochou suchého vína (ne více než 100 g), nízkotučným sýrem, hořčicí, nízkotučnými mléčnými výrobky a také:
- rajčata a okurky; mrkev
- ;
- zelí;
- červená řepa;
- zelené fazole;
- cuketa;
- houby;
- ředkvičky;
- lilky;
- chřest;
- pálivá červená paprika.
Nezapomeňte však, že smažení nebo přidávání oleje je přísně zakázáno. A nikdo nezrušil povinné otruby, v této fázi se jejich denní příjem zvýší na dvě polévkové lžíce.
Následující potraviny jsou zakázány:
- škrobnatý - brambory, avokádo, luštěniny, artyčoky, kukuřice;
- jakékoli obiloviny;
- průmyslové omáčky - majonéza, kečup a další;
- dezerty a pečivo;
- tuk.
Týdenní nabídka
| Den v týdnu | snídaně | Oběd | večeře |
| pondělí | Omeleta vyrobená z kuřecích vajec a odstředěného mléka.
Strouhaná čerstvá mrkev. |
Zeleninová polévka.
Hovězí steak. |
Pečené maso.
Čerstvá zelenina - rajčata, okurky, bylinky. |
| úterý | Vařená vejce.
Čerstvá zelenina. |
Houbová polévka.
Zeleninový guláš s kousky kuřecích prsíček. |
Pečená makrela marinovaná s hořčicí. |
| středa | Tvaroh.
Vařené vejce. Nízkotučný kefír nebo mléko. |
Zeleninová a masová polévka.
Dušené rybí koláče s bylinkami. |
Kuřecí prsa. |
| čtvrtek | Kuřecí řízečky.
Čerstvá zelenina. |
Kuřecí vývar s vejcem a bylinkami.
Chudé vařené maso. |
Tvarohové koláče nebo tvaroh. |
| Pátek | Nízkotučný jogurt.
Omeleta se zelení. |
Rybí polévka.
Vařený losos. |
Grilovaná kuřecí prsa se zeleninou.
Kefír. |
| sobota | Okurkový a rajčatový salát.
Smažená vejce. |
Polévka z květáku nebo brokolice.
krůtí kotlety. |
Cuketové palačinky.
Pečená ryba. |
| neděle | Tvarohový kastrol.
Nízkotučné mléko. |
Hustá zeleninová pyré.
Parní kotlety se zeleninou. |
Filé štikozubce dušené v mléce. |
Ducanské dietní recepty pro střídavou fázi
V této fázi se kulinářské možnosti výrazně rozšiřují a recepty společnosti Ducan jsou četnější a rozmanitější.
Tvarohové a kuřecí cuketové občerstvení
Kuřecí filé se jemně naseká nebo nechá projít mlýnkem na maso. Do mletého masa se přidává koření, cibule a česnek.
Cukety jsou nakrájeny na kruhy, střed je vyříznut tak, aby vytvořila prohlubeň, do které jsou umístěny mleté maso, rajčatový prsten, tvaroh a posypané černým pepřem.
Předkrm se peče v troubě půl hodiny.
Plněné žampiony
- U velkých žampionů jsou nohy pečlivě oddělené, jemně nasekané a dušené ve vlastní šťávě do měkka.
- Kuřecí řízek je vařený, nasekaný a kombinovaný s dušenými houbami.
- Výsledná hmota je naplněna nízkotučným přírodním jogurtem a vložena do houbových čepiček.
- Plněné houby se pečou v dobře vyhřáté troubě po dobu 40 minut při 180 ° C.
- Před podáváním jsou houby zdobeny jemně nasekanými bylinkami.
Fáze č. 3. Konsolidace neboli konsolidace
Ztracenou váhu je třeba uložit. Na to je zaměřena třetí fáze stravy.
Pravidla
- Do stravy se přidává řada dalších produktů, je dovoleno pořádat „břišní hostinu“ s kalorickými pokrmy dvakrát týdně. Velikost porce by neměla přesáhnout 220 g.
- Alespoň jednou týdně budete muset jíst čistě bílkovinné jídlo. Tento den je příznivci stravy nazýván „Proteinový čtvrtek“, ale můžete si zvolit jakýkoli jiný den v týdnu, je však žádoucí, aby k němu došlo po „prázdninových“ přebytcích.
- Povinné otruby by se měly jíst denně po dobu 2, 5 lžíce. A nezapomeňte pít čistou vodu - alespoň jeden a půl litru denně.
Stojan je navržen na poměrně dlouhou dobu - každých deset dní se během střídavé fáze ztratí 1 kg. Pokud jste ve druhé fázi ztratili 15 kg, bude třetí fáze trvat 150 dní.
Kritika
Pokud jste po prvních dvou fázích stále naživu a relativně zdraví, budeme pokračovat v analýze našeho fascinujícího úkolu „Jak si zkazit zdraví při hledání ideální postavy a zároveň si dělat legraci ze svých blízkých. “
Teorie říká, že tělo se pokusí jakkoli získat zpět ztracené kilogramy. Touží po tom vášnivě, a proto se tomu snažíte neméně vášnivě odolávat.
No, co můžeme říci, tělo je vyčerpané, dehydratované, zbavené mnoha užitečných látek. A teď dostává sto gramů celozrnného chleba denně, malou porci ovoce a „svátek“ jednorázového příjmu komplexních sacharidů týdně, po kterém si musíte nalačno zajistit čistý protein.
V této fázi, kdy je lahůdka povolena, může váha začít „skákat“ jako dětská hračka jo-jo. Pocit hladu se prudce zhoršuje, přitahují se ruce k jídlu zakázaných potravin nebo prodloužení „dovolené“.
Problémy s nehty, pokožkou a vlasy mě začínají znovu trápit. Při hubnutí se často objevuje slabost, slabost, ospalost, zimnice. Obecně platí, že opět je všechno špatné.
Povolené produkty
V této fázi můžete vstoupit do stravy:
- ovoce, kromě banánů a hroznů (ne více než 100 g denně);
- celozrnný chléb (doslova dva krajce);
- nízkotučný sýr;
- Škrobová zelenina - luštěniny, rýže, brambory a kukuřice
- těstoviny z tvrdé pšenice;
- nějaký med;
- koření.
Produkty z prvních dvou fází jsou samozřejmě zachovány.
Týdenní nabídka
| Den v týdnu | snídaně | Oběd | večeře |
| pondělí | Tvarohový kastrol.
Čaj. |
Červené rybí ucho.
Plátek celozrnného chleba. Ovoce. |
Pečený kuřecí řízek se zeleninou.
Kefír. |
| úterý | Ovesné vločky s mlékem.
Vařené vejce. |
Zeleninová polévka.
Těstoviny. Vařené telecí maso. |
Rybí koláče.
Čerstvý zeleninový salát. Tvarohová pěna s kousky ovoce. |
| středa | Omeleta s houbami a sýrem. | Polévka ze zelených fazolí.
Pečená ryba. |
Hovězí guláš se zeleninou.
Piškotový dort s ovocem. |
| čtvrtek (proteinový den) | Tvaroh.
Vařená vejce. |
Kuřecí vývar.
Vařené ryby. |
Maso, kuřecí maso nebo mořské plody. |
| pátek | Tvarohové koláče nebo tvaroh. | Borsch.
Kuřecí řízečky. |
Bramborová kaše.
Čerstvý zeleninový salát. |
| sobota | Kaše z pohankového mléka. | Houbová polévka s masovými kuličkami.
Plátek celozrnného chleba. Zeleninové rizoto. |
Zeleninový guláš.
Parní kotlety. |
| neděle | Smažená vejce.
sýr. Káva. |
Šťovková polévka s vařenými vejci.
Vařené kuře. Ovoce. |
Zeleninový salát.
Koktejl z mořských plodů. Kompot ze sušeného ovoce. |
ducanské recepty
Salát s lehce soleným lososem
Složení:
- losos - 150 g;
- listy salátu;
- cherry rajčata - 5-7 ks . ;
- zelené jablko - 1 ks;
- čerstvé okurky - 2 ks;
- sýr feta - 140 g;
- citronová šťáva - 3 lžíce;
- cukr - 2 lžičky;
- vinný ocet - 1 lžička;
- červená paprika - podle chuti;
- olivový olej;
- nasekaný koriandr nebo petržel.
Všechny složky salátu jsou nakrájeny na libovolné plátky, smíchány a dochuteny citronovou šťávou. Takový salát lze připravit na slavnostní stůl a vaši hosté ani nebudou tušit, že jedí jídlo z Ducanu.
krémová lososová polévka
Složení:
- filet z lososa
- - 300 g;
- cibule - 2-3 hlavy;
- nízkotučný krém - 100 ml;
- brambory - 2-3 ks . ;
- středně velká mrkev - 1 ks;
- zelenina, koření - podle chuti;
- rostlinný olej na smažení.
Nejprve je třeba vařit vývar z červeného rybího filé a celé cibule. Zbytek cibule je nadrobno nasekaný a smažený spolu se strouhanou mrkví.
Brambory jsou oloupané a nakrájené na kostky nebo plátky obvyklým způsobem. Z vývaru se vyjme ryba, která se rozdrtí.
Zelenina, ryby a koření se odesílají do vroucího vývaru po dobu 20–30 minut. Po uvaření brambor můžete přidat smetanu.
Jemně nasekané zeleniny se před podáváním nalijí na talíř.
Fáze 4. Stabilizace
A konečně v této fázi můžete jíst, co si vaše srdce přeje, pokud budete dodržovat povinná pravidla.
Pravidla
- Jezte pouze proteinová jídla jednou týdně.
- Denní dávka otrub není zrušena - nyní je musíte jíst ve třech polévkových lžících.
- Spotřeba vody by měla zůstat nezměněna - minimálně jeden a půl litru denně.
- Strava by měla být co nejvíce vyvážená. Za tímto účelem se doporučuje jíst každý den plátek sýra, dvě škrobové zeleniny, pár krajců celozrnného chleba, zeleninu, bílkovinné produkty a ovoce jako dezert.
- Velikost jídla by měla být mírná - častěji než větší.
- Mastné ryby by měly být nahrazeny jinými plody moře.
- Povinná fyzická aktivita musí být zachována. Dělejte to zpravidla chůzí po schodech, vyhýbejte se výtahem.
- Snažte se vyhnout stresu.
Pokud nechcete znovu přibírat, měli byste se těmito zásadami řídit po celý život.
Kritika
Jakmile je dosaženo požadovaných výsledků, většina zhublých se uvolní a dopřeje si „vše špatné“. Vrátí se ke své staré stravě a začnou jíst!
Přemýšlejte, proč jste potřebovali toto trápení, když ve stejném roce můžete zhubnout pouhým odstraněním rychlých sacharidů, klobásy, smaženého jídla a okurek ze stravy? Současně by nebylo nutné omezovat se na sto produktů a zbavit tělo komplexních sacharidů, které tolik potřebuje.
Kontraindikace
Dukanova strava je přísně zakázána pro lidi trpící:
- onemocnění ledvin a selhání ledvin;
- cholecystitida;
- problémy s tlakem;
- poruchy kardiovaskulárního systému;
- žaludeční vřed;
- intestinální dyskineze;
- ateroskleróza;
- kameny ve žlučníku.
Nebudete na sobě experimentovat s těhotnými a kojícími matkami, i když Dukan vyvinul speciální metodu pro těhotné ženy. Zdržet se takového „léčení“ obezity u dětí, dospívajících a starších osob.
Klady a zápory Dukanovy stravy
Pokud se domníváte, že jste tvůrcem stravy, výhody metody hubnutí jsou následující.
- Po dlouhou dobu váha zůstane nezměněna po ztrátě hmotnosti na požadované hodnoty.
- Dieta je naprosto bezpečná a vysoce účinná.
- Povolená jídla můžete jíst v jakémkoli množství a kdykoli chcete. A vzhledem k tomu, že je jich více než sto, můžete svůj jídelníček vždy obohatit o lahodná jídla.
- Výsledek je viditelný již od prvních dnů.
Zdá se - jíst tolik, kolik chcete a kdy chcete, a zhubnout! Příběh! Pokud si ale sundáte brýle v růžové barvě a budete kopat hlouběji, objeví se před námi krutá realita v celé své kráse. A to.
- Tuky jsou téměř úplně vyloučeny ze stravy, což je spojeno se zhoršením stavu pokožky a mnoha chorobami - vyvíjí se ateroskleróza, narušuje se metabolismus cholesterolu, inhibuje se reprodukční systém, zhoršuje se celkový duševní stav, protože nervový systém nefunguje správně.
- Dieta je nevyvážená, což znamená, že tělo nedostává dostatek živin a prvků.
- Jakékoli omezení a odmítnutí určitých potravin vede k „šoku“ pro tělo, takže člověk začne pociťovat slabost, únavu, jeho výkon klesá.
- Podle stravy musíte jíst ovesné otruby každý den a ty se neprodávají na každém rohu.
Závěr
Každý člověk je kovář svého vlastního štěstí a také se rozhodne, jak zacházet se svým tělem. Může být upravován a vyživován jak v poloze na gauči, tak při sportu v tělocvičně. Nebo jej vystavit extrémnímu stresu v podobě populárních, ale spíše sofistikovaných diet, jako je Ducanova metoda.
V žádném případě neomezujeme vaši svobodu a nesnažíme se vás odradit od rozhodování. Prostě se milujte, nedávejte na tělo nenapravitelné experimenty a buďte zdraví!