Výběr optimální stravy je úplně prvním a nejdůležitějším krokem k dosažení požadovaného výsledku. Dlouhotrvající vyčerpávající hladovky mohou být nejen neúčinné, ale mohou způsobit i značné škody na zdraví. Chcete-li shodit tato nadbytečná kila v krátkém časovém období, aniž byste své tělo vystavovali vážnému stresu, týdenní dieta na hubnutí vám k tomu pomůže tím nejšetrnějším způsobem.
Domácí diety na hubnutí: důležité informace
Každý, kdo plánuje zhubnout pomocí diety, by měl pochopit, že i ty nejkratší dietní programy pro hubnutí zahrnují prudké omezení stravy. Tento druh stresu na tělo může mít negativní vliv na celkovou pohodu a stav lidského zdraví. Některá onemocnění mají navíc řadu kontraindikací pro různé možnosti stravování. Proto před přechodem na novou dietu, stejně jako v případech, kdy vám dodržování domácí stravy v budoucnu způsobí zhoršení (závratě, slabost, nadýmání, exacerbace chronických onemocnění atd. ), byste měli vyhledat rada svého lékaře. . . .
Ovesná dieta na týden
Týdenní ovesná dieta vám umožní zhubnout až pět kilogramů nadváhy, aniž byste pociťovali silný hlad a nepoškodili vaše zdraví. Hlavní složkou jídelníčku jsou ovesné vločky uvařené ve vodě nebo slabý šípkový vývar, které je nutné jíst 3x denně po celou dobu dietního kurzu. Hmotnost každé porce kaše by neměla být větší než 100 g. V prvních čtyřech dnech diety je dovoleno pít pouze vodu nebo zelený čaj; v ostatní dny můžete do jídelníčku zařadit čerstvou zeleninu a ovoce v množství nepřesahujícím 400 g denně.
Taková domácí strava vyžaduje úplné vyloučení koření (pepř, sůl, cukr atd. ) a oleje z jídelníčku.
Kefírová dieta: menu na 7 dní
Domácí strava založená na nízkotučném kefíru (1%) umožňuje denní konzumaci tohoto fermentovaného mléčného nápoje po dobu jednoho týdne. V tomto případě dochází k hubnutí kvůli prospěšným vlastnostem kefíru, které pomáhají čistit střevní stěny od výkalů a odstraňovat toxiny z těla.
1, 5 l nápoje rozdělte na 5 stejných porcí a pijte v průběhu dne. Kromě kefíru zařaďte do své každodenní stravy také následující potraviny:
- První den. Vařené brambory v uniformách (150-200 g).
- Druhý den. Kuřecí prsa (100 g).
- Třetí den. Vařené hovězí maso (100 g).
- Čtvrtý den. Vařená treska nebo treska (150 g).
- Pátý den. Nízkokalorická zelenina a ovoce (400 g).
Konečná fáze stravy vyžaduje úplné vyloučení jídla: šestý den je omezen na použití kefíru a sedmý - čistá pitná voda bez plynů.
Při přípravě dietního jídla je třeba vyloučit sůl, pepř a jakékoli jiné koření.
Pitná dieta
Tato dieta na týden je považována za jednu z nejbezpečnějších a je velmi snadno tolerována. Klíčovou podmínkou jeho účinnosti je hojné pití, díky kterému se zrychlují metabolické procesy v těle a správně organizovaný systém výživy přispívá k rychlejšímu hubnutí.
V rámci této domácí diety musíte denně vypít alespoň dva litry neperlivé minerální vody a dodržovat následující 7denní výživový program:
- Snídejte s nízkotučným tvarohem se zeleným čajem. V poledne snězte 100 g vařené tresky s čerstvými rajčaty a bylinkami. K odpolední svačině použijte zelený čaj s hrstí sušených meruněk nebo sušených švestek. K večeři si připravte trochu vařených fazolí a lehký salát z čerstvého zelí s mrkví.
- Ráno si dejte trochu přírodní ovesné kaše se sklenicí jogurtu. K obědu zaženete hlad vařenou neleštěnou rýží s plátkem hovězího masa. Vychutnejte si jeden pomeranč později odpoledne. K večeři použijte kysané zelí a vařené fazole.
- Snídejte 2 plátky černého chleba a sýr s bylinkovým čajem. K obědu se osvěžte porcí zeleninové polévky s plátkem kuřecího řízku. Uprostřed dne popíjejte hrst sušených švestek nebo fíků. Večer si dejte vařené brambory s fazolemi a čerstvým rajčatem.
- Ráno si dejte malou porci zeleninové směsi se smetanovým sýrem a hrnkem zeleného čaje. K obědu si dejte salát s fazolemi a čerstvou zeleninou. Po obědě se osvěžte dvěma libovolnými druhy ovoce a večer si dopřejte sklenku nízkotučného kefíru a malou hrst sušených meruněk.
- K snídani si dejte porci cereálií ochucenou jednou sklenicí domácího ovocného jogurtu. V poledne si dejte lehkou zeleninovou polévku s plátkem kuřecího řízku. K polednímu jídlu budete mít hrst sušeného ovoce a k večeři porci vinaigrette.
- Zažeňte svůj ranní hlad malým množstvím ovesných vloček bez přidaného cukru a oleje, které zapijte hrnkem teplého zeleného čaje. K obědu si dejte zeleninovou polévku s vařeným masem. V pozdním odpoledni si dejte jeden grapefruit a po pár hodinách si dejte večeři s porcí vařených fazolí a dvěma malými plátky pečeného pstruha.
- Snídejte s porcí nízkotučného tvarohu. K obědu si dejte vařené ryby, pár listů salátu a rajče. K odpolední svačině pijte čaj se sušeným ovocem. Na poslední večeři se skvěle hodí vařené fazole s nakrájenou čerstvou mrkví a zelím.
Dodržování této domácí diety vám pomůže zhubnout asi 3 až 5 kilogramů hmotnosti a zároveň vašemu tělu umožní přijímat všechny živiny, které potřebuje. Jednou z hlavních výhod tohoto výživového systému je možnost cvičení, kterou mnohé jiné redukční diety vylučují.
Pokud si přejete, můžete dietní kurz prodloužit o další týden (ale ne více) při dodržení doporučeného jídelníčku.